Question

Napiszę jadłospis dla siebie od 2200 do 2800 kalorii na cały dzień uwzględniając wszystkie składniki pokarmowe które powinienem zjeść .
Proszę o jak najszybszą odpowiedź !!

Answer 1

Kalorie: 2500 kcal
20% - śniadanie (500 kcal)
10 % - II śniadanie (250 kcal)
40% - obiad (1000 kcal)
5 % - podwieczorek (125 kcal)
15 % - kolacja (375 kcal)

Śniadanie:
* 2 kromki razowego chelba ~~ 180 kcal
* łyżeczka masła ~~ 75 kcal
* 1 jajko na twardo ~~ 88 kcal
* 2 liście sałaty, kilka plasterków rzodkiewki ~~ 30 kcal
* kakao na mleku ~~ 165 kcal
180 kcal + 75 kcal + 88 kcal + 30 kcal + 165 kcal = 626 kcal

Drugie śniadanie:
* musli z owocami (1 łyżka czubata) ~~ 32 kcal
* jogurt owocowy ~~ 105 kcal
* 2 szt. średnich mandarynek ~~ 32 kcal
* marchewka ~~ 20 kcal
* jabłko ~~ 50 kcal
32 kcal + 105 kcal + 20 kcal + 32 kcal + 50 kcal = 239 kcal

Obiad:
* kotlet schabowy ~~ 357 kcal
* ziemniaki (średnia porcja) ~~ 120 kcal
* koperek ~~ 16 kcal
* fasolka zparagowa ~~ 35 kcal
* marchewka ~~ 28 kcal
* kompot wiśniowy średnio słodki ~~ 210 kcal
* rosół z makaronem ~~ 149 kcal
357 kcal + 120 kcal + 16 kcal + 35 kcal + 28 kcal + 210 kcal + 149 kcal = 915 (kcal)

Podwieczorek:
*gruszka ~~ 62 kcal
* galeretka owocowa ~~ 91 kcal
62 kcal + 91 kcal = 153 kcal

Kolacja:
* spaghetti ~~ 340 kcal
* kolba kukurydzy ~~ 15 kcal
* woda = 0 kcal
340 kcal + 15 kcal = 345 kcal

Razem:
626 kcal + 239 kcal + 915 kcal + 153 kcal + 345 kcal = 2278 kcal

Z tego co pamiętam siedziałam nad tym ze 2 godziny, dlatego też dostałam 6.
Życzę równie dobrej oceny :) Pozdrawiam.