Question

muszę poprowadzić rozgrzewkę.

musi być tak:

1.ćwiczenia na rozciąganie mięśni ramion:

-...................

-...................

.......

2.ćwiczenia na rozciąganie mięśni tłowia :

-..................

-..................

........

3.ćwiczenia na rozciąganie mięśni nóg:

-..................

-..................

........

4.podskoki:

-.................

-..................

.......

szybko pliss ;D

Answer 1

1.Stojąc w lekkim rozkroku unosimy jedna rękę, (której mięśnie będziemy rozciągać)pionowo w górę, zginając ją jednocześnie maksymalnie w łokciu. Drugą ręką chwytamy za łokieć i przyciągamy go za głowę.

2.Stajemy przy futrynie lub stabilnym sprzęcie domowym w lekkim rozkroku, jedna ręka luźno opuszczona, druga wyprostowana i zaparta (pod kątem 90 stopni względem tułowia)o nasze stabilne oparcie. W tej pozycji wykonujemy skręty tułowia w przeciwnym kierunku do rozciąganej strony klatki

3. skłony raz do jednej nogi, raz do drugiej w siadzie płaskim, z nogami ułożonymi pod kątem zbliżonym do prostego w stosunku do siebie

4.np. podkoki na palcach

Answer 2

1 

-Ruch okrezny ramion w przod 

-Ruch okrezny ramion w tyl

2

-Skretosklony

-sklony

3

-skip A

-skip C

4

-rozciaganie miesni lydek

-obracanie kostką w prawo w lewo