Question

Prosiłabym o zrobienie jadłospisu na jeden dzień.
W tym musi być 5 posiłków ( śniadanie 25%, drugie śniadanie 10%, obiad 40%, podwieczorek 10%, kolacja 15% ).
W tym całodziennym pożywieniu musi być 2600-2800 kalorii.
Nie mogą w tym występować napoje typu coca-cola i różne słodycze.
Przy każdym pożywieniu musi być ile ma gram i kalorii
Prosiłabym o szybką odpowiedź :) Z góry dziękuję.

Answer 1

Rodzaj pokarmu
I Śniadanie
płatki kukurydziane z mlekiem4 kromki chleba razowegoser twarożkowy chudy herbata

Waga, ilość
60 g płatków + 250 ml mleka4 x 50 g4 x 10 g250 ml herbaty

Wartość kaloryczna
300 kcal4 x 98 = 392 kcal4 x 10 = 40 kcal

Łącznie
735 kcal

II śniadanie

bułka kajzerkaz polędwicą drobiowąmałe jabłko

50 g 10 g 125 g

130 kcal 14 kcal 55 kcal

199 kcal

Obiad

rosół z makaronem filet z ryby smażony ziemniaki gotowane surówka z kapusty, marchwi i jabłkasok marchwiowy pomarańcza

300 g 100 g 150 g 100 g 250 ml 150 g

250 kcal 160 kcal 110 kcal 80 kcal 125 kcal 115 kcal

840 kcal

Podwieczorek

szarlotka jogurt truskawkowy sok pomarańczowy

66 g 125 g 250 ml

233 kcal 120 kcal 125 kcal

478 kcal

Kolacja

3 kromki chlebaz kabanosemherbata z cukrem

3 x 50 g 30 g 250 ml herbaty + 7 g cukru

3 x 120 = 360 kcal 135 kcal 28 kcal

523 kcal

ŁĄCZNIE KALORII: 2800