PRAWIDŁOWA DIETA : dieta powinna się opierać na możliwie najlepszym doborze wartościowych produktów i potraw, które lubisz jadać i do których nie będziesz musiała się zmuszać. Należy dostarczać organizmowi wraz z pożywieniem mniejszej ilości energii, niż wynosi zapotrzebowanie.Poprzez niedobór energii organizm zmuszany jest do korzystania z zapasów odłożonych w tkance tłuszczowej (w l kg ~ 7000 kcal). W bezpiecznych jadłospisach podaż białka powinna być pozostawiona na wymaganym poziomie (średnio około 1,5 g/kg należnej masy ciała), a wartość energetyczna obniżona poprzez zmniejszenie ilość tłuszczów i węglowodanów. Takie ograniczenia spowodują stopniowy i niezbyt gwałtowny spadek masy ciała, najszybszy w początkowym okresie stosowania diety (na skutek większych ubytków wody). Niezależnie od wybranej diety należy zwiększyć ilość i rodzaje jadanych warzyw, które dostarczają wielu cennych składników odżywczych, a przy tym (w większości) są niskokaloryczne i wypełniają żołądek. Racjonalna dieta powinna składać się z pięciu posiłków dziennie: śniadania, drugiego śniadania, obiadu i kolacji, jedzonej dość wcześnie. Jadłospis ma być tak skomponowany, aby dostarczał niezbędnych dla zdrowia grup pokarmów: produktów zbożowych bogatych w błonnik (np. chleb razowy, bułka grahamka, płatki zbożowe), napojów mlecznych odtłuszczonych i chudego nabiału, różnych rodzajów chudego mięsa, ryb morskich i drobiu, dużej ilości warzyw i nie więcej niż kilku owoców dziennie, gdyż te zawierają dużo cukrów. Częste jedzenie małych, wartościowych posiłków jest właściwe i mądre, ale także pora i skład tych posiłków jest bardzo ważny dla zapewnienia maksymalnych osiągów i stałego poziomu energii. Zaleca sie by jeść więcej warzyw, ryb, chudego nabiału i tłuszczów roślinnych. Nalezy też ograniczyć przyjmowanie tłustego mięsa, zwłaszcza wieprzowego.
NIEPRAWIDŁOWA DIETA : Nieprawidłowy sposób odżywiania się i złe nawyki żywieniowe mogą doprowadzić do poważnych zaburzeń w naszym organizmie. Otyłość, anemia, choroby serca, miażdżyca to tylko niektóre z dolegliwości, które mogą mieć przyczynę w nieprawidłowym żywieniu. Alkohol, papierosy i używki nie sa odpowiednie .
PRAWIDŁOWA DIETA :
dieta powinna się opierać na możliwie najlepszym doborze wartościowych produktów i potraw, które lubisz jadać i do których nie będziesz musiała się zmuszać. Należy dostarczać organizmowi wraz z pożywieniem mniejszej ilości energii, niż wynosi zapotrzebowanie.Poprzez niedobór energii organizm zmuszany jest do korzystania z zapasów odłożonych w tkance tłuszczowej (w l kg ~ 7000 kcal). W bezpiecznych jadłospisach podaż białka powinna być pozostawiona na wymaganym poziomie (średnio około 1,5 g/kg należnej masy ciała), a wartość energetyczna obniżona poprzez zmniejszenie ilość tłuszczów i węglowodanów. Takie ograniczenia spowodują stopniowy i niezbyt gwałtowny spadek masy ciała, najszybszy w początkowym okresie stosowania diety (na skutek większych ubytków wody). Niezależnie od wybranej diety należy zwiększyć ilość i rodzaje jadanych warzyw, które dostarczają wielu cennych składników odżywczych, a przy tym (w większości) są niskokaloryczne i wypełniają żołądek.
Racjonalna dieta powinna składać się z pięciu posiłków dziennie: śniadania, drugiego śniadania, obiadu i kolacji, jedzonej dość wcześnie. Jadłospis ma być tak skomponowany, aby dostarczał niezbędnych dla zdrowia grup pokarmów: produktów zbożowych bogatych w błonnik (np. chleb razowy, bułka grahamka, płatki zbożowe), napojów mlecznych odtłuszczonych i chudego nabiału, różnych rodzajów chudego mięsa, ryb morskich i drobiu, dużej ilości warzyw i nie więcej niż kilku owoców dziennie, gdyż te zawierają dużo cukrów. Częste jedzenie małych, wartościowych posiłków jest właściwe i mądre, ale także pora i skład tych posiłków jest bardzo ważny dla zapewnienia maksymalnych osiągów i stałego poziomu energii. Zaleca sie by jeść więcej warzyw, ryb, chudego nabiału i tłuszczów roślinnych. Nalezy też ograniczyć przyjmowanie tłustego mięsa, zwłaszcza wieprzowego.
NIEPRAWIDŁOWA DIETA :
Nieprawidłowy sposób odżywiania się i złe nawyki żywieniowe mogą doprowadzić do poważnych zaburzeń w naszym organizmie. Otyłość, anemia, choroby serca, miażdżyca to tylko niektóre z dolegliwości, które mogą mieć przyczynę w nieprawidłowym żywieniu. Alkohol, papierosy i używki nie sa odpowiednie .
prawidlowo- jest duzo warzyw i owocow,
nieprawidlowa- produkty tluste i smarzone, slodycze