pomocy musze zrobić rozgrzewke na poniedziałek a niewiem jak chodze do 1 klasy gimnazjum pomóżcie mi napisać ćwiczenia w następującej kolejności : ćwiczenia ramion, ćwiczenia nogi, ćwiczenia łączone, tłowia - skłony boczne, tłowia - skłony w przód, skręty, skrętoskłony, mięśnie brzucha, mięśnie grzbietu, ćwiczenia równowarzne daje naj za najszybszą odpowiedz
More Questions From This User See All
1. Ćwiczenia ramion: krążenia ramion (kładziesz rękę na ramieniu i robisz pełne obroty, z druga później tak samo)
2. Ćwiczenia nogi: -siadasz na podłodze i lączysz prawą stopę z lewą. Staraj sie mieć te złączone stopy jak najbliżej ciała.
- podchodzisz do drabinek kładziesz jedną nogę na drabince, druga stoi na podłodze i schylasz sie do niej (trzeba to kilka razy powtorzyc z jedna i druga noga)
- odwracasz sie tyłem do drabinki kładziesz jedna noge na niej i naciskasz na ta zgienta, położoną na drabince noge ciałem, czyli po prostu siadasz na nia.
3. Skłony boczne. (stajesz w rozkroku i wykonujesz skłony raz do jednej pozniej do drugiej nogi i tak kilka razy)
4. Mięśnie brzucha - brzuszki przy drabinkach.
5. Ćwiczenia łaączone - skip A,B,C. Jak nie wiesz co to (mam nadzije ze wiesz :)) Ale jesli nie to wpisz na wikipedii.
Ćw rownoważne: postaw ławeczkę i przechodźcie po niej skaczac na jednej nodze, tylko ostrożnie !! Robimy to na w-f :)
PS: Myślę że pomogłam. Takie ćw bardzo czesto pamagaja mi w rozgrzewce jestem siatkark.ą i wiem o czym mowie :)) Wiec mysle ze bedzie dobrze. Pozdrawiam i życzę powodzenia. :)