Question

Napisz jak mozna poprawic swoją kondycję fizyczną?

Dłuzsza praca

Answer 1

Na początek musimy się zastanowić dlaczego właściwie chcemy zacząć regularnie ćwiczyć. Chodzi o to, by w ten sposób wytworzyć w sobie wewnętrzną motywację do działania, które chcemy podjąć. Pomyślmy, więc o tym jakie będą pozytywne skutki podjęcia przez nas aktywności fizycznej. Na przykład: jeśli będę ćwiczyć to będę miał lepszą kondycję fizyczną, mniej będę się męczył, będę rzadziej chorować itp.

 

W kolejnym kroku musimy wybrać aktywność fizyczną na którą poświęcimy swój czas. Dokonanie dobrego wyboru jest ważne, bo każdy sport ma swoją specyfikę. 
Po pierwsze musi to być coś co lubimy robić (np. jazda rowerem).
Po drugie musimy mieć możliwości uprawianie tego sportu. Tym co nas może ograniczać może być, np. wysokie koszty sprzętu potrzebnego do uprawianie tego sportu. 
Po trzecie musimy też ocenić ze względu na specyfikę ćwiczeń, będziemy w stanie wykonywać ten sport. Jeśli mamy lęk wysokości, a chcemy uprawiać wspinaczkę to nie jest to dobry pomysł. Innym przykładem są sztuki walki. Ich założeniem jest nauka umiejętności samoobrony, ale są one niestety bardzo kontuzyjne z tego powodu.
Po czwarte musimy ocenić co chcemy osiągnąć w tym sporcie. Każda aktywność fizyczna kładzie nacisk na rozwój trochę innych zdolności ludzkiego ciała. 

Pamiętajmy: Każdy sport niesie ze sobą pewne ryzyko kontuzji. W zależności od sportu jesteśmy narażeni na określone kontuzje.
Decydując się na uprawianie sportu mamy dwa wyjścia. Pierwsze to samemu zacząć ćwiczyć, a drugie to wybrać się na treningi organizowane w klubach sportowych i tym podobnym miejscach.

Answer 2

Jak poprawić kondycję?


Poprawa kondycji fizycznej jest stosunkowo prosta. U większości ludzi brak aktywności fizycznej sprawia, że już nawet niedzielny spacer może bardzo pomóc. Wśród ludzi panuje mylne przekonanie, że do poprawy kondycji fizycznej niezbędne jest machanie hantelkami. Nic bardziej mylnego! Trening siłowy wcale nie poprawia wytrzymałości, dodatkowo duża wytrzymałość wcale nie oznacza osiąganie dobrych wyników siłowych.
Siłownia, a wytrzymałość

Nie oznacza to oczywiście, że korzystanie z siłowni nie pomoże poprawić kondycji. Na siłowni przecież nie tylko są ciężary, wskazane jest korzystanie z takich urządzeń jak orbitreki, wioślarze czy zwykłe rowery stacjonarne. Ogólnie rzecz biorąc zaleca się uprawianie treningu aerobowego. Szczególnie ważne jest pływanie, bieganiem jazda na rowerze itd.
Progresja w poprawie kondycji

Wzrost wytrzymałości można uzyskać jedynie wtedy, gdy dostarczymy organizmowi coraz silniejsze bodźce treningowe. Zatem jeśli chodzisz na basen powinieneś z każdym tygodniem coraz dłużej pływać. Jeśli biegasz powinieneś coraz dłużej biegać, z jazdą na rowerze oczywiście jest podobnie.
Poprawa kondycji, a odżywianie

Bez prawidłowego odżywiania także można poprawić wytrzymałość fizyczną. Należy jednak wyraźnie zaznaczyć, że ta poprawa będzie powolna. Unikaj węglowodanów prostych oraz tłuszczy. Jeśli bierzesz odżywki białkowo-węglowodanowe lub odżywki węglowodanowe, to najgorsze co możesz zrobić po treningu aerobowym to właśnie wypić taką odżywkę - w ten sposób zmarnujesz cały włożony wcześniej wysiłek