Question

Napisz jadłospis na tydzień wpisując przy każdym posuiłku ilość kalorii ; )

Daje , naj . < 3

Answer 1

I śniadanie - 250 kcal, 
II śniadanie - 100 kcal, 
Obiad - 350 kcal, 
Podwieczorek - 100 kcal, 
Kolacja - 200 kcal

Przykład - dieta 1000 kcal:
I śniadanie - 250 kcal:
Do wyboru
1. Bułeczkę pełnoziarnistą posmarować łyżeczką masła lub margaryny, obłożyć 2 cienkimi plasterkami gotowanej szynki oraz kilkoma plasterkami ogórka.
2. 3 dag płatków czekoladowych zalać połową opakowania jogurtu waniliowego, wkroić mandarynkę.
3. 10 dag twarożku wymieszać z łyżeczką śmietany, skropić sokiem z cytryny i posłodzić słodzikiem. Dodać pokrojone pół pomarańczy i pół jabłka oraz 10 dag malin.
4. Kromkę ciemnego tostu posmarować łyżeczką margaryny, obłożyć liściem sałaty, plasterkiem sera żółtego lub łyżeczką serka topionego. Zjeść z kiwi i marchewką lub pomidorem, papryką.
5. Kromkę chleba z pełnego przemiału posmarować łyżeczką masła i 5 dag twarożku, położyć pomidora na kanapkę.
6. Jajko roztrzepać z łyżką wody, dodać pół pęczka posiekanego koperku lub szczypiorku, doprawić solą i pieprzem. Usmażyć na łyżeczce masła. Zjeść z kromką chleba z pełnego przemiału.
7. Małą bułeczkę przekroić i posmarować łyżeczką masła oraz 2 łyżeczkami dżemu.

Answer 2

Pierwsze śniadanie

 

pieczywo żytnie- 3 kromki (60 kcal)

masło- 10 dag (100 kcal)

wędlina- 4 plasterki (120 kcal)

pomidor- 10 dag (25 kcal)

herbata - (0 kcal)

łyżeczka cukru- (40 kcal)

sok pomarańczowy- (50 kcal)

owoc- np. brzoskwinia- (40 kcal)

razem- kcal

 

Drugie śniadanie

drożdżówka z serem- (200 kcal)

owoc- np. banan- (70 kcal)

sok wieloowocowy- (60 kcal)

razem- 330 kcal

 

Obiad

zupa jarzynowa- (150 kcal)

   

ziemniaki- (70 kcal)

pieczeń duszona- (300 kcal)

surówka ze świeżej marchwi- (30 kcal)

razem-550 kcal

 

Podwieczorek

sernik- 1 porcja- (350 kcal)

kompot z agrestu- 60 kcal)

razem-410 kcal

 

Kolacja

sałatka z warzyw- (65 kcal)

wędlina, 10 dag- (120 kcal)

masło-10 dag (100 kcal)

chleb pszenno-żytni- 2 kromki- (90 kcal)

herbata - (0 kcal)

łyżeczka cukru- (40 kcal)

naleśniki z serem, 1 porcja- (320 kcal)

razem-735 kcal