Question

Napisz jadłospis dla siebie na jeden dzień i napisz drugi jak powinien wygldać

powinien zawierać informacje o zawieranych kaloriach każdego posilku

daje naj!!!

Answer 1

Sniadanie- podstawowy posilek dnia ;) powinien byc zjadany do 2 godzin po przebudzeniu . W nim nalezy uwzgeldnic przede wszystkich białko np. płatki z mlekiem są najlepsze jeśli chodzi o pierwszy posiłek dnia . Obiad powinien zawierać także białko oraz tłuszcze, które są nam potrzebne do spalania energii. A teraz cały przykładowych jadłospis:                                                      Sniadanie- 7.40 kalorie okolo 300 kcal                                                            - platki fitness + mleko 0.5                                                                                 2 sniadanie - 10.00 kalorie okolo 150 kcal                                                        - jablko albo banan (dowolny owoc lub jogurt)                                                      obiad- 13/14.00 kalorie 350-500 kcal                                                            -cos pozywnego np ryba makrela ;)                                              kolacja- nie pozniej niz 2 godziny przed snem kalorie okolo 200/300 kcal         a np serek waniliowy lub kanapka z chuda szynka ;)                                       Dzienne spozycie wyjdzie okolo 1200 kcal , oczywiscie dane kaloryczne sa zalezne od grupy ludzi , wiadomo ze mlody czlowiek , czlowiek ciezko pracujacy oraz pani przed komputerem inaczej spozywaja dane posilki ;) im ciezsza praca tym wieksze zapotrzebowanie w kalorie..