Question

Mam ułozyć jadłospis na jeden dzien według podanych zasad :

ilosc kcal 2000 +/- 10 %

- posiłki

1 sniadanie 20-25 % kcal

2 sniadanie 15 -20 kcal

obiad - 35 -40 % kcal

podwieczorek od 5 % do 10 % kcal

kolacja 10 - 15 kcal

Wszystkie produkty podajemy w gramach lub mililitrach g /ml oraz kcal

Mam sie zmiescic w 2000 kcal :)

Answer 1

I śniadanie:

- bułka grahamka ok.200kcal

- 70g polędwicy z indyka - 70 kcal

- 2 plasterki pomidora - 10 kcal

- jogurt truskawkowy 200g - 150 kcal

- herbata bez cukru - 0 kcal

 

II śniadanie:

- 2 jajka na twardo - 300 kcal

- 200 ml soku pomarańczowego - 80 kcal

 

Obiad:

- kotlet schabowy panierowany 150g - 450 kcal

- ziemniaki 100g - 80 kcal

- marchewka gotowana 100 g - 30 kcal

- kefir 250 ml - 100 kcal

- jabłko - 60 kcal

 

Podwieczorek:

- milky way :) 25 g - 120 kcal

 

Kolacja:

- serek wiejski 200g - 200 kcal

- kromka żytniego chleba - 114 kcal

 

w sumie ok. 1964 kcal :)