Question

Czy ktoś mi pomoże ułożyć jadłospis na 1 dzień zgodnie z tymi założeniami? Umiem to zrobić, ale nie mam czasu. -.- Mam ułożyć ZDROWY, zgodny z piramidą żywieniową, jadłospis na 1 dzień, adekwatny do takich założeń:
Ja potrzebuję dziennie ok. 2400 kcal
I śniadanie - 25%
II śn. - 10%
Obiad - 40%
Podwieczorek - 10%
Kolacja - 15%
I proszę, napiszcie ile co ma kalorii, ok? Żeby się mniej więcej kalorie zgadzały. :D

Answer 1

I ŚNIADANIE - Bułeczkę, twaróg z owocamim, jajko gotowane i sok z wiśni
*Bułeczka - 1 sztuka -  50 gram - 140 kcal
*twaróg z owocami50 % tłuszczu - 1 porcja - 30 gram - 233 kcal

*Jajko gotowane - 1 sztuka - 60 gram - 101 kcal
*Sok z wiśni - 1 szklanka -0,2 l - 78 kcal
II ŚNIADANIE -Mleko pitne, musli
Mleko pitne , 1,5 % - 1 szklanka - 0,2 l - 94 kcal

Musli- 1 porcja - 50 gram - 199 kcal
OBIAD - Kotlet z mięsa jagnięcego, buraki odsączone, ziemiaki z solą, sok z liczi i sałatka morska z alg
- Kotlet z mięsa jagnięcego - 1 sztuka - 125 gram - 276 kcal ,
buraki odsączone - 1 porcja - 200 gram - 48 kcal
ziemiaki z solą - 1 porcja - 200 gram - 208 kcal
sok z liczi - 1 szklanka - 0,2 l - 15 gram - 82 kcal
sałatka morska z alg - 100 gram -223 kcal
PODWIECZOREK -  Jajecznica, bułeczka maślana, sok z jagód oliwnika
Jajecznica - 1 porcja -125 gram -244  kcal
bułeczka maślana - 1 sztuka - 10 gram - 45 kcal
sok z jagód oliwnika - 1 szklanka - 0,2 l - 104 kcal
KOLACJA sałatkę z wędliną i z olejem i jeden plasterek mięsa wędzonego
sałatka z wędliną i olejem - 1 porcja - 100 gram - 304 kcal
1 plasterek mięsa wędzonego - 10 gram - 20 kcal

ŁĄCZNIE WSZYSTKO 2399 KCAL



Liczę na naaaj :)