Question

Wypisz receptę na własne zdrowie, pamiętając o ekologii, zasada prawidłowego odżywiania oraz umiejętności wypoczynku.

Answer 1

1. Co najmniej 3x dziennie jedz warzywa i owoce - gł. świeże, mrożone, rzadziej suszone. Są one źródłem witamin, soli mineralnych i błonnika.

2. Warzywa najlepiej gotuj bez wody. Gotowanie na parze pozwala zachować ich wartości odżywcze.

3. Mięso jest źródłem pełnowartościowego białka i witamin z grupy B, cynku oraz żelaza (niezbędnego dla organizmu). W miarę możliwości kupuj tylko młode, chude mięso.

4. Wybieraj raczej razowy niż pełnoziarnisty chleb.

5. Zmień nawyki dotyczące spożywania tłuszczu - jedz niewielkie ilości małsa, majonezu i tłustych serów. Wybieraj sery chude, jogurty z obniżoną zawartością tłuszczu i półtłuste mleko.

6. Unikaj smażenia.

7. Zrezygnuj z soli. Dziennie możemy spożyć ok. 6 g soli (czyli jedną małą łyżeczkę). Najlepiej używaj soli ziołowych.

8. Pij dużo wody mineralnej.

9. Pamiętaj o umiarze w jedzeniu słodyczy.

10. Nie przebywaj cały czas w domu. Odpoczywaj aktywnie - uprawiaj sport, chodź na spacery, basen, odwiedzaj przyjaciół.

11. Korzystaj z materiałów nadających się do recyklingu.

12. Ograniczaj zużycie energii elektrycznej, wody.

13. Utylizuj baterie, używaj ekologicznych toreb i innych produktów.

14. Segreguj śmieci.

15. Korzystaj z komunikacji miejskiej i roweru.