Question

WF daje do maty bo nie ma wf. polecenie wymyśl 20 ćwiczeń rozgrzewkowych z urzyciem rzeczy które masz w pokoju

Answer 1

Odpowiedź:

odbijanie piłką o ścianę

przysiady

pompki/brzuszki

wykopy

nożyce

przeplatanka

wahadło

wiatraki

młot

plank

i chyba to wszystko już nie mam pomysłu

Answer 2

Odpowiedź:

1. Weź gumę do skakania. Przytrzymaj ją lewą nogą (stań na kawałku gumy). Chwyć gumę prawą ręką i unieś jak najwyżej. Następnie zrób to samo, lecz trzymając ją prawą nogą i unosząc lewą ręką. 15 powtórzeń na każdą stronę.

2. Weź (najlepiej plastikową lub piankową) piłkę. Stań w rozkroku. Nogi ustaw szerzej niż biodra. Trzymaj piłkę w dłoniach. Unoś piłkę do góry. Ręce powinny być wyprostowane. Wykonuj skłony dotykając piłką do podłogi. Ruchy muszą być precyzyjne. Następnie powtórz ćwiczenie nachylając się do boku. 10 powtórzeń na każdą stronę.

3. Zrób deskę, dotykając podłogi tylko jedną ręką. Drugą trzymaj uniesioną w górę piłkę. Pozostań w tej pozycji 20 sekund.

4. Podskocz na skakance 30 razy.

5. Rób krzesełko przez 25 sekund, trzymając na kolanach połowę swoich podręczników.

6. Stój na jednej nodze na swoim piórniku przez 15 sekund. Zrób to samo z drugą nogą.

7. Staraj się trzymać kredkę palcami u stopy, podnosząc nogę tak, by kolano było na wysokości piersi. Pozostań w tej pozycji przez 25 sekund, potem zmień nogę.

8. Zrób skip A i skip C z grubą książką na głowie przez 15 sekund.

9. Zrób skip A i skip C trzymając ręce rozłożone, a na każdej dłoni połóż po jednym podręczniku przez 40 sekund.

10. Włącz radio i wymyśl trudny układ taneczny do piosenki, która akurat leci.

11. Weź do rąk wszystkie twoje podręczniki i unieś je nad głowę 10 razy.

12. Stój na palcach dopóki nie pokolorujesz kolorowanki, którą trzymasz uniesioną na wysokość Twojej szyi.

13. Powkładaj małe kredki pomiędzy wszystkie palce u twoich stóp i staraj się je wyciągnąć, mając proste nogi i ręce (takie rozciąganko ).

14. Weź gumkę recepturkę i zaczep ją o kciuki u stóp. Rozciągnij ją na maksymalną długość, i trzymając proste ręce i nogi, postaraj się dotknąć podłogi czubkami palców lub całymi dłońmi.

15. Zrób 5 pompek mając na plecach grę planszową (przykładowe wymiary: 250 mm x 310 mm).

16. Zrób sobie selfie podczas robienia mostka.

17. Podskocz 40 razy mając nogi związane sznurkiem lub gumą do skakania.

18. Postaraj się przeskakać całą długość twojego pokoju z książką na głowie.

19. Spróbuj żonglować mazakami.

20. Trzymaj swoją poduszkę dwoma palcami przez 25 sekund, następnie zrób ta samo z drugą ręką.

Mam nadzieję, że pomogłąm ;)