Question

Ułóż dzienny jadłospis dla kobiet w wieku 13-15 lat, który będzie zapewniający normy żywieniowe (kcal 2800, białko 85g, tłuszcze 90-105g, cukry 380-415g)

Jeśli można to proszę przy każdym produkcie pisać kalorie, białko itp.

Plis. Potrzebuje na dzisiaj. Daje naj :)

Answer 1

ADŁOSPIS
Odpowiednia ilość dzienna: ok. 2700 kcal
Śniadanie: 25%: ok.675 kcal
Drugie śniadanie: 10%: ok. 270 kcal
Obiad: 40%: ok. 1080 kcal
Podwieczorek: 10%: ok. 270 kcal
Kolacja: 15%: ok. 405 kcal


Śniadanie: ok. 675 kcal
- chleb z sałatą i rzodkiewką x2 472 kcal
- jogurt owocowy Jogobella z muesli 107 kcal
- herbata z cukrem (2 łyżeczki) i cytryną 42 kcal
- gruszka 62 kcal


Drugie śniadanie: ok. 270 kcal
- jogurt Danone biszkoptowy 124 kcal
- Actimel 88 kcal
- jabłko 57 kcal


Obiad: ok. 1080 kcal
- zupa pomidorowa z ryżem 138 kcal
- ziemniaki pieczone w mundurkach 246 kcal
- gotowane udko kurczaka 147 kcal
- surówka warzywna 72 kcal
- szarlotka 309 kcal
- nektar brzoskwiniowy 91 kcal
- grejpfrut 67 kcal


Podwieczorek: ok. 270 kcal
- sałatka jarzynowa z majonezem 192 kcal
- sok grejpfrutowy 42 kcal
- pomarańcza 51 kcal


Kolacja: ok. 405 kcal
- 2 kromki chleba razowego 94 kcal
- plasterek sera żółtego 49 kcal
- dżem niskosłodzony 56 kcal
- masło wiejskie 76 kcal
- mleko 48 kcal
- banan 74 kcal