" Life is not a problem to be solved but a reality to be experienced! "
© Copyright 2013 - 2024 KUDO.TIPS - All rights reserved.
z musli - 1 łyżka (10g)
i płatkami kukurydzianymi - 3 łyżki (15g)
Jabłko - 1 średnie (140g)
Herbata bez cukruII ŚNIADANIE (ok. 120 kcal, 2WW)1/4 grahamki - (25g)
z serkiem waniliowym - 1/3 opakowania (50g)
OBIAD (ok. 420 kcal, 5WW) jajo - (10g)
cielęcina - (100g)
bułka pszenna - 1/2 kajzerki (20g)
włoszczyzna - (50g)
groszek zielony - 1/3 szklanki (50g)
olej rzepakowy - 2 łyżeczki (8g)
kasza gryczana - 1,5 łyżki (30g)
marchew, jabłka - 1 szklanka (100g)
Pulpety cielęce w warzywach z kaszą gryczaną:Brukselka z wody - 1 szklanka (100g)
Surówka:Woda mineralnaPODWIECZOREK (ok. 120 kcal, 2WW) mąka ziemniaczana - 2 łyżki (14g)
maliny - 1 szklanka (140g)
Kisiel malinowy:KOLACJA (ok. 240 kcal, 3WW) chleb żytni razowy - 2 kromki (60g)
margaryna - 2 płaskie łyżeczki (10g)
dorsz wędzony - (50g)
pomidor - 1/2 średniego (50g)
ogórek - 12 plasterków (50g)
Kanapki z rybą wędzoną:Surówka:Herbata bez cukruZestaw III ŚNIADANIE (ok. 300 kcal, 3WW) pumpernikiel - 2 kromki (60g)
margaryna - 2 płaskie łyżeczki (10g)
kiełbasa szynkowa - 2 plastry (40g)
pomidor - 1 średni (100g)
cebula - 1 mała (30g)
Kanapki z kiełbasą szynkową:Sałatka:Herbata bez cukruII ŚNIADANIE (ok. 120 kcal, 2WW)Maślanka - niepełna szklanka (200g)
Jabłko - 1 małe (100g)
OBIAD (ok. 420 kcal, 5WW) mięso z piersi kurczaka - (100g)
cebula - 1 średnia (50g)
papryka czerwona - 1/4 dużej (50g)
olej - 1 łyżeczka (4g)
kapusta pekińska - 1 szklanka (100g)
marchewka - 3 łyżki (50g)
Szaszłyki z kurczaka z rusztu:Surówka:Sok grejpfrutowy - niepełna szklanka (200g)
PODWIECZOREK (ok. 120 kcal, 2WW)Banan - 1/2 średniego (70g)
Jogurt naturalny 0% tłuszczu - 2/3 kubka (100g)
KOLACJA (ok. 240 kcal, 3WW) ser Feta light - (40g)
brokuły - 1/2 szklanki (100g)
pomidor - 1 mały (50g)
kukurydza konserwowa - 1 łyżka (15g)
Chleb żytni razowy - 2 cienkie kromki (60g)
Sałatka:Herbata bez cukruZestaw IIII ŚNIADANIE (ok. 300 kcal, 3WW) chleb żytni razowy - 2 cienkie kromki (60g)
margaryna - 1 płaska łyżeczka (5g)
dorsz wędzony - (30g)
ser twarogowy - 2 czubate łyżki (80g)
Kanapki z pastą rybną, sałatą i szczypiorkiem:Pasta rybna:Sałata - 4 duże liście (80g)
Szczypiorek - 1 łyżka (10g)
II ŚNIADANIE (ok. 120kcal, 2WW)Kefir 1,5% tłuszczu - 1 opakowanie (200g)
Płatki kukurydziane - 1/2 szklanki (15g)
OBIAD (ok. 420kcal, 5WW) papryka - 1/2 dużej (100g)
kabaczek - (50g)
cebula - 1 mała (30g)
pomidor - 1 mały (50g)
olej - 2 łyżeczki (8g)
mięso z indyka - (80g)
ryż brązowy - 3 płaskie łyżki (40g)
Leczo z ryżem:Sok pomarańczowy - 3/4 szklanki (150g)
PODWIECZOREK (ok. 120kcal, 2WW) mleko 0,5% - 1 szklanka (250g)
owoce sezonowe, np. maliny - 3/4 szklanki (100g)
Napój mleczny owocowy:KOLACJA (ok.240kcal, 3WW) bułka grahamka - 1/2 sztuki (50g)
margaryna - 1 płaska łyżeczka (5g)
pasztet z kurczaka - (30g)
Kanapka z pasztetem:Fasolka szparagowa z wody - 1,5 szklanki (100g)
Jabłko - 1 średnie (140g)
Zestaw IVI ŚNIADANIE (ok. 300 kcal, 3WW) pumpernikiel - 2 kromki (60g)
margaryna - 1 płaska łyżeczka (5g)
serek ziarnisty - 1 czubata łyżka (40g)
szczypiorek - 2 łyżki (20g)
Kanapki z pastą szczypiorkową:Pasta:Mleko 0,5% - niepełna szklanka (200g)
II ŚNIADANIE (ok. 120 kcal, 2WW)1/2 kajzerki - (25g)
z pastą kanapkową z kurczaka - (20g)
Rzodkiewki - 8 średnich (80g)
OBIAD (ok. 420 kcal, 5WW) kalafior - 1/2 szklanki (100g)
ziemniaki - 1 mały (50g)
włoszczyzna - (60g)
olej - 1 łyżeczka (4g)
mintaj - (150g)
olej - 1 łyżeczka
włoszczyzna - (50g)
pomidor - 1 średni (100g)
cebula - 1/2 średniej (25g)
Zupa kalafiorowa:Ryba duszona w warzywach:Ziemniaki puree - 5 łyżek (150g)
Surówka:Fasolka szparagowa z wody - 1,5 szklanki (150g)
Woda mineralnaPODWIECZOREK (ok. 120 kcal, 2WW) arbuz - (150g)
pomarańcza - 1 mała (100g)
jabłko - 1/3 średniego (50g)
Sałatka owocowa:KOLACJA (ok. 240 kcal, 3WW) szynka - 1 duży plaster (40g)
kukurydza - 3 pełne łyżki (50g)
pomidor - 1 mały (50g)
papryka - 1/4 dużej (50g)
Sałatka z szynką:Zestaw VI ŚNIADANIE (ok. 300 kcal, 3WW) chleb żytni razowy - 2 cienkie kromki (60g)
margaryna - 2 płaskie łyżeczki (10g)
tuńczyk w sosie własnym - 1/3 puszki (50g)
papryka - 1/2 dużej (100g)
pomidor - 1 średni (100g)
Kanapki z tuńczykiem:Surówka:Herbata bez cukruII ŚNIADANIE (ok. 120 kcal, 2WW)Mleko 0,5% tłuszczu - niepełna szklanka (200g)
z musli - 2 łyżki
OBIAD (ok. 420 kcal, 5WW) botwinka - (60g)
buraki - 1/2 średniego (50g)
fasolka szparagowa - 1/3 szklanki (30g)
włoszczyzna - (50g)
olej - 1 łyżeczka (4g)
Barszczyk ukraiński:Indyk pieczony w folii - (100g)
Ziemniaki puree - 3 łyżki (100g)
Surówka z selerów, jabłek i marchwi: - 2 szklanki (200g)
Woda mineralnaPODWIECZOREK (ok. 120 kcal, 2WW) chleb żytni razowy - 1 cienka kromka (30g)
serek ziarnisty - 1 czubata łyżka (40g)
rzodkiewki - 10 sztuk (100g)
Kanapka z twarożkiem i rzodkiewkami:KOLACJA (ok. 240 kcal, 3WW) 1/2 grahamki - (50g)
margaryna - 1 płaska łyżeczka (5g)
polędwica sopocka - 2 plasterki (40g)
pomidor - 1 średni (100g)
papryka - 1/4 dużej (50g)
ogórek - 1/2 sztuki (50g)Kanapka z polędwicą:Surówka