Question

Sebutkan bentuk bentuk daya tahan tubuh

Answer 1

Latihan dengan Gerakan Squat Jump

Pertama, anda dapat memulai rutinitas latihan untuk daya tahan tubuh anda dengan melakukan squat jump. Gerakan squat jump ini merupakan bentuk gabungan antara gerakan latihan squat dan gerakan melompat (jump). Jenis gerakan latihan ini tergolong latihan ketahan karena membuat anda harus mempertahankan posisi tubuh berulang kai sambil squat dan melompat. Cara melakukan squat jump pertama tama dapat anda mulai dengan melakukan berdiri secara tegak dan kemudian angkatlah salah satu kaki hingga berada di depan. Selanjutnya, posisikan kedua tangan anda di belakang kepala. Setelah itu, tekuklah kedua kaki anda sampai salah satu tumit anda menyentuh lantai. Akan tetapi, tubuh harus tetap tegak lurus dan tangan tetap diatas kepala. Kemudian lakukan lompatan dan pendaratan pada posisi kaki yang bergantian dari posisi saat melompat. Artinya, kaki yang sebelumnya di depan menjadi di belakang dan begitu seterusnya. Terus lakukan berulang kali untuk kemudian dapat meningkatkan terus daya tahan tubuh anda.

Latihan dengan Gerakan Split Squat Jump

Kedua, jenis gerakan latihan untuk daya tahan tubuh lainnya yang bisa anda mulai lakukan adalah gerakan split squat jump. Gerakan ini sebenarnya memiliki satu kesamaan dengan gerakan sebelumnya, yaitu sama sama terdapat gerakan squat. Jadi anda kemudian dapat merasakan bahwa squat adalah latihan ketahanan yang paling banyak diandalkan. Pertama tama, gerakan dapat dimulai dengan melakukan posisi spilt yaitu dengan satu kaki didepan dan satu kaki dibelakang dan tertempel di lantai. Selanjutnya, lakukanlah penurunan tubuh anda lalu lakukan gerakan melompat ke udara. Saat mendarat pastikan untuk melakukan pergantian salah satu posisi kaki pada saat melompat diudara sehingga kaki kanan di depan menjadi kaki kanan dibelakang dan sebaliknya. Pastikan juga saat mendarat anda perlu memposisikan posisi tumit anda berdekatan dengan bokong. Daya tahan tubuh yang dihasilkan melalui latihan ini diketahui sangatlah efektif. Selain itu, latihan ini juga termasuk dalam macam macam olahraga untuk mengecilkan perut buncit di rumah yang bisa anda coba.

Latihan dengan Gerakan Push Up

Ketiga, jika anda ingin melatih daya tahan tubuh anda bisa melakukan gerakan latihan push-up. Gerakan latihan ini akan memberikan fungsi untuk menguatkan otot bisep serta otot trisep maka akan membuat otot akan tampak lebih bertambah dan indah. Maka dengan demikian anda bisa melakukan gerakan ini dengan cara memposisikan badan secara tengkurap dengan kedua tangan berada disisi kanan kiri badan anda. Lalu lakukanlah dorongan badan ke atas dan ke bawah dengan pusat kekuatan pada tangan secara utuh. Setelah itu, anda bisa memposisikan kaki dan badan secara tegak lurus lagi kemudian badan akan turun tanpa menyentuh lantai lalu naikan kembali secara berulang-ulang. Kombinasi gerakan inilah yang akan membuat tubuh anda memiliki daya tahan tubuh yang lebih kuat lagi.

Latihan dengan Gerakan Pull Up

Keempat, masih adalah lagi jenis latihan berupa gerakan untuk anda memiliki daya tahan tubuh yang lebih baik. Agar kondisi anda mengalami peningkatan daya tahan tubuh secara keseluruhan, maka gerakan ini harus dilakukan dengan rutin. Anda dapat mencobanya dengan melakukan gerakan pull up, salah satu jenis olahraga yang mudah dan murah dilakukan di rumah ini. Anda cukup melakukannya sebanyak satu set saja, maka anda bisa memulai dengan tekuk kaki anda sampai menyentuh tumit. Angkat beberapa kali tubuh anda hingga terjadi pergerakan dan reaksi otot di tubuh anda. Ulangi beberapa kali lagi untuk daya tahan tubuh yang semakin terlatih.

Latihan dengan Gerakan Squat Thrust

Kelima, daya tahan tubuh juga dapat dilatih dengan gerakan squat thrust. Jenis latihan kekuatan daya tahan tubuh ini adalah latihan yang ketika dilakukan akan memberikan reaksi efek pada kaki, lengan, serta dada anda. Akhirnya anda akan mengalami peningkatan daya tahan tubuh pada seluruh sistem organ tubuh secara keseluruhan. Bagaimana dapat melakukannya? Mulailah dengan melakukan posis seperti badan membungkuk ke belakang serta kedua tangan menyentuh lantai. Setelah itu, lanjutkan dengan seperti hendak latihan plank. Artinya, anda dapat melanjutkannya dengan memosisikan kaki diluruskan ke belakang, lebarkan, lalu satukan. Lakukan berulang-ulang hingga batas akhir stamina anda. Terus lakukan keesokan harinya lagi, dan lagi, hingga anda dapat meningkatkan daya tahan tubuh anda.