Question

Referat na temat: Zasada przygotowania posiłków(tzn. ile powinno się jeść, co jeść itd.)Przynajmniej na stronę A4. Nie z internetu! Bo będzie źle. ;) Potrzebne mi na niedzielę

Answer 1

Zasady prawidłowego żywienia:
1. ilość dostarczanej w pozywieniu energi powinna byc rownowazna ilosci energi zuzywanej przez organizm.
podstawowym zrodlem energi dla organizmu sa weglowodany i tluszcze. Zrodlem energi moga byc tez bialka szczegolnie gdy sa dostarczane w nadmiarze. kazdy produkt ma okreslona wartosc energetyczna. wartosc ta mierzona jest najczesciej w kcal.jesli organizm otrzymuje wiecej energi niz zuzywa , nadwyzka energetyczna magazynowana jest w tkance tluszczowej co prowadzi czaem do nadwagi a pozniej do otylosci.
2. przynajmniej czesc zapotrzebowania na bialko powinna byc zaspokojana przez bialko pochodzenia zwierzecego.
produkty zwierzece zawieraja znacznie wiecej bialka niz produkty pochodzenia roslinnego. bialko zwierzece jest bialkiem pelnowartosciowym czyli zaiwera wszystkie aminokwasy egzogenne w odpowiednich ilosciach. Roslina zys zawieraja na ogol malo bialka i jest ono niepelnowartosciowe.
3. Ogranmiczenie spozywania tluszczu pochodzenia zwierzecego:
niewielka ilosc tlusczzu w pozywieniu jest absolutnie niezbedna do prawidlowego funkcjonowania organizmu, dlateo nie nalezy calkowicie rezygnowac z jego spozywania. nadmiar trluszczu jest w organizmie m.,in przetwarzany w cholesterol co powduje wzrost jego w poziomie krwi.
4. nalezy jest duzo warzyw i owocow
sa przedwszystkim bogadty zrodlem witamin i blonnika ktory pomimo ze nie jest trawiony ani whlaniany jestt niezdbednym elementem pozywienia
5. unikac bialeo pieczywa i slodyczy
nie zawieraja one odzywczych skladnikow sa za to wyoce kaloryczne.. nazywane sa dlatego '' pustymi kaloriami''
6. posilki niewielkie ale czeste
uwaza sie najlepiej jesc 5 razy dziennie. najwazniejszy posilek - sniadane najmniej nalezy jesc wieczorem
7. dieta urozmaicona
im bardziej roznorodne pokarmy spozywamy tym lepiej zaspokajamy potrzeby naszego organizmu.
piramida zdrowego zywienia:
5 * produkty zbozowe
4* warzywa
3*owoce
2* mleko
1* mieso

trzeba to wziasc w kupe i zrobic ladne wypracowanie mam nadzieje ze pomoglam :)