Question

Potrzebuje rozgrzewki na wf (około 10-15 minutowej). Może być z piłką, w parach, ze skakankami lub jakimiś innymi rzeczami ale nie koniecznie.

W tym Około 5 minut ćwiczenia w biegu

Za najlepszą daje naj!! ;)

Ps. nie wiedziałam jaki dać przedmiot. ;|

Answer 1

W biegu:
- bieg dostawny,
- przeplatanka,
- pięty o pośladki,
- bieg (kolana wysoko w górę),
- co trzy kroki przysiad z wyskokiem,
- co trzy kroki skłon,
- bieg (wyskok raz z prawej, raz z lewej nogi),
- bieg z wymachami rąk;
W miejscu:
- pajacyki,
- 15 przysiadów,
- 10 przysiadów z wyskokiem,
- skłony,
- rozciąganie,
- bieg w miejscu,
- klaskanie pod kolanami (podczas biegu w miejscu);
W siadzie:
- rozciąganie,
- skłony głową do kolan (palcami u rąk dotykać palce od nóg),
- rozciąganie w siadzie płotkarskim;
Na plecy:
- rowerek,
- świeca,
- brzuszki;
Na brzuch:
- pompki,
- "samolot",
- "kołyska";
Liczę na naj. Za taką rozgrzewkę dostałem 5

Answer 2

Na początek przez minutę trucht. Potem przez ok.2 minuty szybki bieg z wymachami ramion w przód. Następnie minuta biegu z wymachami ramion w tył. Potem minuta tzw. "zbierania grzybków" czyli bieg ze schylaniem się rękoma do ziemi w celu zebrania grzyba. Po części biegowej minuta hiper wentylacji czyli w miejscu skłon do kolan i oddech. To ma na celu odpoczynek. Później ćwiczenia rozciągające przez pięć minut: mostek, skłony, skłony na przemienne, poruszanie głową i resztą stawów. Następnie przystępujemy do ćwiczeń siłowych: 10 pompek, 20 przysiadów, 25 brzuszków. To zajmie ok.3-4 minut. Potem aeroby czyli podskoki w miejscu, rowerek, skakanka. Tak przez 3 minuty. Chwilę hiperwentylacji i po rozgrzewce... Liczę na naj. Pozdro!