Question

Podaj 20 rozszerzonych ćwiczeń na wf;) Pisze to tutaj bo nie ma kategorii wf.

Answer 1

Dwa okrążenia truchtem dookoła sali, potem dalej w truchcie:
Barki:

1)krążenia oburącz w przód
2)oburącz w tył
3)Lewa w przód prawa w tył
4)Prawa w przód lewa w tył
Klata/Barki
1)Łapiemy ,,klamrę" (dłoni razem) i góra dół (od pasa nad głowę)
2)Na boki (rozciągamy klatę)
Łokcie
1) krążenie przedramion do wewnątrz
2) na zewnątrz
3) Do przodu (jakbyśmy wbijali młotkami gwoździe w pionową powierzchnie)
4)Nad głową (jak uginanie francuskie na trica)
5)Na boki
Głowa: (tu przechodzimy do marszu)
1)Krążenia 15 sekund w lewo/15 sekund w prawo
2) Kołyska głową z przodu
3) Na boki (lew ucho do lewego barku, prawe do prawego)
4) ,,Błądzenie" (kręcimy głową z lewa na prawo)
5) Kołyska z tyłu
Nadgarstki:
(dłonie splecione)
1)Krążenie 20 sekund
2)Przód-Tył 20 sekund
3)Krążenie 20 sekund
Biodra: (znów cały czas trucht)
1) Zbieranie z podłogi raz lewa raz prawa
2) To samo tylko z obrotem
Nogi:
1)Skip A (jedną długość sali)
2)Skib B (jw)
3)Skip C
4)Na klaśnięcie przysiad-wyskok
Przechodzimy do Marszu
5) Kolana na zewnątrz- na przemian raz lewa noga, raz prawa ( tak jakbyśmy chcieli kopnąć kolanem w przód, tylko jak już kolano pójdzie do przodu to odwodzimy je na zewnątrz i stawiamy nogę na ziemi) Palce przy tym ćwiczeniu ściągnięte w dół)
6) To samo do wewnątrz

Ustawiamy się na początku sali do połowy trucht, po połowie sprint na maksa ( nie do końca żeby wyhamować, są chyba jakieś linie na sali)

-
Cały czas trucht
Liczysz głośno:
Na raz: jeden przysiad-wyskok, jedna pompka, jedno spięcie brzucha
i jedno odgięcie tułowia leżąc (tzw. foczka)
Na dwa: dwa razy przysiad-wyskok, dwie pompki,dwa spięcia brzucha, dwie foczki

tu masz ,,jak przeprowadzić dobrą rozgrzewkę .:) - [LINK]