Question

Plis pomoc Wymyśl trening interwałowy
Pytanie z WF
Pytanie z WF

Answer 1

Odpowiedź:

trucht w miejscu - 1 minuta,

krążenia (barków, ramion, bioder) - 1-2 minuty,

pajacyki - 1 minutka

proste ćwiczenia rozciągające — skłony, skręty tułowia - 1-2 minuty.

Answer 2

Odpowiedź:

Ćwiczenie 1. Deska góra-dół

Zrób plank (deskę) w oparciu na łokciach. Następnie wyprostuj najpierw jedną potem drugą rękę przechodząc do planka wysokiego (pozycja w oparciu na dłoniach jak do pompki). Potem znów ugnij jedną i drugą rękę wracając do pozycji wyjściowej. Powtarzaj na przemian.

Ćwiczenie 2. Bieg górski (mountain climbers)

Zrób podpór przodem na dłoniach, stopy oprzyj na palcach, kolana ustaw tuż nad ziemią. Szybko, rytmicznie podciągaj kolana pod klatkę piersiową jakbyś wspinał się po podłodze.

Ćwiczenie 3. Przeskoki

Stań prosto, dłonie oprzyj na biodrach. Skokiem wysuń jedną nogę do przodu, drugą do tyłu i ugnij przy tym kolana mniej więcej do kąta prostego. Przeskakuj wysuwając nogi na zmianę przód-tył, cały czas pozostając na ugiętych nogach.

Szczegółowe wyjaśnienie: