Question

Napisz referat na temat wybranego ćwiczenia fitness..

Ja wybrałam ćwiczenie Body Ball..

Ale może być też inne ćwiczenie ...

prosze pomóżcie. Z góry dziękuję ...

Answer 1

Połącz sobie wszystko w jedna całość . Powinien wyjść z tego dobry referat.

Opisz sobie wszystko ładnie . Na czym to polega , jakie warunki trzeba spelniać , co jest potrzebne . Kto może wykonywać te ćwiczenia itd.

Zamiast siłowni czy aerobiku, możesz ćwiczyć w domu, bez obawy o kontuzje i przeciążenie kręgosłupa.

Ćwiczenia na piłce sprawiają, że pracuje kilka partii mięśniowych naraz. Przez to, że jest ona niestabilna i znajduje się w ciągłym ruchu, nasz organizm próbuje zachować równowagę i nieustannie się wysila.

Wielkość piłki powinnyśmy dobrać do naszego wzrostu:

Wzrost 140 - 155 cm: rozmiar piłki 45 cm;

Wzrost 156 - 170 cm: rozmiar piłki 55 cm;

Wzrost 171 - 180 cm: rozmiar piłki 65 cm;

Wzrost 181 - 190 cm: rozmiar piłki 75 cm;

Wzrost > 190 cm: rozmiar piłki 85 cm.

Jeśli masz zawroty głowy, problemy z utrzymaniem równowagi, nudności, bóle, dzwonienie w uszach, nie zaczynaj ćwiczeń, aby nie pogorszyć swojego stanu.

Ćwiczenia poprzedź kilkuminutową rozgrzewką, przygotujesz w ten sposób mięśnie, ścięgna i więzadła do intensywnej pracy oraz unikniesz kontuzji. Do wyboru masz kilka ćwiczeń. Wykonuj je na przemian, ale łącznie w krótkich seriach, wszystkie w tej samej pozycji - usiądź na środku piłki, wyprostuj plecy i patrz przed siebie. Teraz połóż ręce na biodrach i wykonuj ruchy okrężne, kręć biodrami, najpierw w jedną, a potem w drugą stronę. Następnie maszeruj, siedząc. Rękami i nogami wykonuj ruchy, jakbyś szła.

Po rozgrzewce można przejść do właściwych ćwiczeń:

wstawanie z półprzysiadu – usiądź na środku piłki, kręgosłup wyprostowany, patrz przed siebie, stopy ustaw na szerokość bioder, napnij mięśnie brzucha, ręce trzymaj wzdłuż tułowia. Wydychając powietrze, unieś pośladki nad piłkę i pochyl się do przodu. Poruszaj się zgodnie z rytmem wydech (powstanie), wdech (powrót do pozycji wyjściowej); brzuszki na piłce – połóż się swobodnie na piłce, nogi pozostaw na ziemi, na szerokości bioder (dla równowagi). Powinnaś przyjąć taką pozycję, aby kręgosłup ułożył się na piłce. Ręce trzymaj za głową, łokcie szeroko. Spinaj brzuch podczas wydechu i napnij mięśnie, podczas wdechu powróć do pozycji początkowej i rozluźnij mięśnie; unoszenie bioder ze stopami na piłce – do wykonania ćwiczenia potrzebna jest dodatkowo mata (ewentualnie koc albo ręcznik). Połóż się, a ręce ułóż wzdłuż tułowia, nogi połóż na piłce, powinny być wyprostowane w kolanach. Podczas wydechu napnij pośladki i podnieś do góry biodra, tak aby nogi i tułów znalazły się w linii prostej. Podczas wdechu opadnij na dół; wyprost tułowia z rękoma na głowie – połóż się na brzuchu na piłce, nogi zostaw szeroko, a stopy niech leżą swobodnie na ziemi, ręce ułóż za głową, łokcie trzymaj szeroko. Podczas wydechu podnieś klatkę piersiową do góry, napnij mięśnie grzbietu. Podczas wdechu wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj ruch w stylu foczki na piłce.

Piłki można kupić w większych sklepach sportowych, oraz na portalach aukcyjnych, ceny zaczynają się od kilkudziesięciu złotych.

(Na podstawie "Spa Houses")

 

 

A tutaj jest drugi dosyć ciekawy artykuł :

wiczenia z piłką (Body Ball) to jedno z podstawowych zestawów gimnastyki fitness. Ćwiczenia te są bardzo skuteczne i zarazem niemęczące. Body Ball, czyli ćwiczenia z piłką pozwalają na trenowanie konkretnych mięśni, wzmacniają mięśnie kręgosłupa i pomagają w przywróceniu prawidłowej postawy ciała. Dodatkowo taka gimnastyka jest bardzo przyjemna, pomaga pozbyć się napięcia mięśniowego, przez co jest świetnym sposobem relaksacyjnym.

Body Ball, czyli ćwiczenia z piłką można wykonywać w domu. Wystarczy zaopatrzyć się tylko w odpowiedniej wielkości specjalną piłkę, którą można kupić w sklepach z wyposażeniem sportowym lub w sklepach internetowych. Jej koszt to ok. 40 zł.

Wielkość piłki należy dobrać do swojego wzrostu:

Wzrost 140 - 155 cm: rozmiar piłki 45 cm;
Wzrost 156 - 170 cm: rozmiar piłki 55 cm
Wzrost 171 - 180 cm: rozmiar piłki 65 cm;
Wzrost 181 - 190 cm: rozmiar piłki 75 cm;
Wzrost > 190 cm: rozmiar piłki 85 cm.

Oto podstawowy zestaw ćwiczeń z piłką Body Ball:

Wstawanie z półprzysiadu
Usiądź na środku piłki, wyprostuj kręgosłup i patrz przed siebie, stopy ustaw na szerokość bioder, napnij mięśnie brzucha, ręce trzymaj wzdłuż tułowia. Wydychając powietrze, unieś pośladki nad piłkę i pochyl się do przodu. Poruszaj się zgodnie z rytmem wydech (powstanie), wdech (powrót do pozycji wyjściowej).

Wyprost tułowia z rękoma na głowie
Połóż się na brzuchu na piłce, nogi rozstaw szeroko, a stopy niech leżą swobodnie na ziemi, ręce ułóż za głową, łokcie trzymaj szeroko. Podczas wydechu podnieś klatkę piersiową do góry, napnij mięśnie grzbietu. Podczas wdechu wróć do pozycji wyjściowej.

 
Brzuszki na piłce
Połóż się swobodnie na piłce, nogi rozstaw na ziemi na szerokości bioder (dla równowagi). Powinnaś przyjąć taką pozycję, aby kręgosłup ułożył się na piłce. Ręce trzymaj za głową, łokcie szeroko. Spinaj brzuch podczas wydechu i napnij mięśnie, podczas wdechu powróć do pozycji początkowej i rozluźnij mięśnie.  
Jędrne pośladki, czyli unoszenie bioder podczas leżenia z nogami opartymi na piłce.
Uginamy nogi w kolanach oparte piętami na piłce. Ręce rozluźnione, ułożone wzdłuż tułowia. Lekko pchając piętami piłkę unieś biodra do pozycji, w której twoje ciało od kolan, aż po szyję utworzy linię prostą. Wypchnij pośladki tak wysoko na ile potrafisz. pośladki napięte, mięśnie brzucha wciągnięte. Wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund, a następnie powoli opuść biodra na podłogę do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenia z piłką Body Ball to prosta gimnastyka, kształtująca sylwetkę , wzmacniająca wytrzymałość całego organizmu, trenująca równowagę, a do tego - bardzo przyjemna.