Napisz jadłospis na tydzień (śniadania i obiady); Wypisz z 5 różnych produktów wartości energetyczne w kcal.
PONIEDZIAŁEK- Dzień I
Śniadanie
płatki śniadaniowe (musli) 50 g (pół szklanki)
250 ml mleka 0,5 %
bułka maślana
serek homogenizowany o smaku waniliowy (135 g)
250 ml soku grapefruitowego
średniej wielkości jabłko -
wartość energetyczna: 750 kcal
Obiad
200 g frytek
dorsz pieczony
sałatka marchewkowo- jabłkowa
ciastko francuskie z kremem
herbata z cytryną
wartość energetyczna: 890 kcal
WTOREK- Dzień II
2 kromki chleba razowego
5 g masła śmietankowego
65 g serka twarogowego
4 listki sałaty
5 rzodkiewek
herbata z cytryną i cukrem
jeden banan
Wartość energetyczna: 780 kcal.
100 g kopytek
120 g indyka duszonego w jarzynach
surówka z kiszonej kapusty
galaretka truskawkowa
sok grapefruitowy
Wartość energetyczna: 861 kcal.
ŚRODA- Dzień III
1 kromka chleba razowego
4 listki zielonej sałaty
herbata z cytryna i 1 łyżeczką cukru
3 plasterki szynki z indyka
1 banan
Wartość energetyczna: 750 kcal
mała pizza z szynką
sałatka porowa z dodatkiem majonezu
250 ml soku pomarańczowego
Wartość energetyczna: 860 kcal
CZWARTEK- Dzień IV
płatki śniadaniowe z mlekiem
Wartość energetyczna: 760 kcal
pierś z indyka z kaszą gryczaną (150 g)
surówka marchewkowa
ciastko zebra
Wartość energetyczna: 820 kcal
PIĄTEK- Dzień V
2 kromka chleba razowego
herbata z cukrem i cytryną
Wartość energetyczna: 770 kcal
120 g indyka nadziewanego kaszą
surówka z kwaszonej kapusty
galaretka owocowa
sok Multivitamina
Wartość energetyczna: 850 kcal
SOBOTA- Dzień VI
Śniadanie:
płatki owsiane z mlekiem 1,5%
20 g dżemu truskawkowego
rolada drobiowa
surówka marchewkowo- jabłkowa
ciastko kruche z kremem
NIEDZIELA- Dzień VII
5g masła śmietankowego
2 plasterki szynki z indyka
3 sztuki rzodkiewek
1 liść zielonej sałaty
1 jabłko
250 ml herbaty
Wartość energetyczna: 520 kcal
Risotto z warzywami w sosie curry
Galaretka truskawkowa
" Life is not a problem to be solved but a reality to be experienced! "
© Copyright 2013 - 2024 KUDO.TIPS - All rights reserved.
PONIEDZIAŁEK- Dzień I
Śniadanie
płatki śniadaniowe (musli) 50 g (pół szklanki)
250 ml mleka 0,5 %
bułka maślana
serek homogenizowany o smaku waniliowy (135 g)
250 ml soku grapefruitowego
średniej wielkości jabłko -
wartość energetyczna: 750 kcal
Obiad
200 g frytek
dorsz pieczony
sałatka marchewkowo- jabłkowa
ciastko francuskie z kremem
herbata z cytryną
wartość energetyczna: 890 kcal
WTOREK- Dzień II
Śniadanie
2 kromki chleba razowego
5 g masła śmietankowego
65 g serka twarogowego
4 listki sałaty
5 rzodkiewek
herbata z cytryną i cukrem
jeden banan
Wartość energetyczna: 780 kcal.
Obiad
100 g kopytek
120 g indyka duszonego w jarzynach
surówka z kiszonej kapusty
galaretka truskawkowa
sok grapefruitowy
Wartość energetyczna: 861 kcal.
ŚRODA- Dzień III
Śniadanie
1 kromka chleba razowego
4 listki zielonej sałaty
5 rzodkiewek
herbata z cytryna i 1 łyżeczką cukru
3 plasterki szynki z indyka
1 banan
Wartość energetyczna: 750 kcal
Obiad
mała pizza z szynką
sałatka porowa z dodatkiem majonezu
250 ml soku pomarańczowego
Wartość energetyczna: 860 kcal
CZWARTEK- Dzień IV
Śniadanie
1 kromka chleba razowego
płatki śniadaniowe z mlekiem
5 g masła śmietankowego
250 ml soku grapefruitowego
Wartość energetyczna: 760 kcal
Obiad
pierś z indyka z kaszą gryczaną (150 g)
surówka marchewkowa
250 ml soku pomarańczowego
ciastko zebra
Wartość energetyczna: 820 kcal
PIĄTEK- Dzień V
Śniadanie
2 kromka chleba razowego
5 g masła śmietankowego
1 banan
herbata z cukrem i cytryną
Wartość energetyczna: 770 kcal
Obiad
120 g indyka nadziewanego kaszą
surówka z kwaszonej kapusty
galaretka owocowa
sok Multivitamina
Wartość energetyczna: 850 kcal
SOBOTA- Dzień VI
Śniadanie:
płatki owsiane z mlekiem 1,5%
bułka maślana
20 g dżemu truskawkowego
1 banan
250 ml soku grapefruitowego
Wartość energetyczna: 760 kcal
Obiad
rolada drobiowa
surówka marchewkowo- jabłkowa
ciastko kruche z kremem
sok Multivitamina
Wartość energetyczna: 820 kcal
NIEDZIELA- Dzień VII
Śniadanie
1 kromka chleba razowego
5g masła śmietankowego
2 plasterki szynki z indyka
3 sztuki rzodkiewek
1 liść zielonej sałaty
1 jabłko
250 ml herbaty
Wartość energetyczna: 520 kcal
Obiad
Risotto z warzywami w sosie curry
Galaretka truskawkowa
250 ml soku grapefruitowego
Wartość energetyczna: 820 kcal