Question

napisz jadłospis dzieny tak aby dziene zapotrzebowanie wynosiło 3300 kalori

Answer 1

Uwzgędniając podane proporcje to będzie tak:

na śniadanie ok. 750 kcal

na 2 śniadanie ok. 450 kcal

na obiad ok. 1100 kcal

podwieczorek ok. 450 kcal

kolacja ok. 450 kcal

W sumie: 3200 kcal.

1 dzień:

I śniadanie :

2 bułki kajzerki (100 g) - 250 kcal

masło (25 g) - 155 kcal

szynka (2 plasterki) - 40 kcal

ser żółty (2 plasterki) - 200 kcal.

papryka (1 sztuka) 68 kcal

herbata (250 ml) - 2 kcal

cukier do herbaty ( 1,5 łyżeczki) - 30 kcal

w sumie: 745 kcal

II śniadanie:

mleko 1,5 % (2 szklanki) - 193 kcal

musli z orzechami (5 łyżek) - 199 kcal

jabłko (1 sztuka) - 55 kcal

razem: 447 kcal

obiad:

zupa pomidorowa (250 g ) - 90 kcal

kotlet schabowy panierowany (1 sztuka) - 530 kcal

ziemniaki (5 sztuk) - 435 kcal

marchewka z groszkiem (100 g) - 80 kcal

razem: 1135 kcal

podwieczorek:

drożdżówka (1 sztuka) - 319 kcal

sok pomarańczowy (1 szklanka) - 81 kcal

arbuz (1 plaster) - 57 kcal

razem: 457 kcal

kolacja:

jajecznica (100 g ) - 135 kcal

bułka grahamka (1 sztuka) - 206 kcal

herbata z cukrem - 32 kcal

masło (15 g) - 105 kcal

razem: 478 kcal

razem  w 1 dzień: 3280 kcal

2 dzień:

I śniadanie:

parówki drobiowe (3 sztuki) - 382 kcal

herbata z cukrem - 32 kcal

chleb razowy (3 kromki) - 254 kcal

musztarda (4 łyżeczki) - 59 kcal

razem: 727 kcal

II śniadanie:

banan (1 sztuka) - 123 kcal

sok jabłkowy (1,5 szklanki) - 113 kcal

jogurt owocowy ( 1 opakowanie) - 129 kcal

czekolada mleczna (3 kostki) - 66 kcal

razem: 431 kcal

obiad:

zupa jarzynowa (talerz) 138 kcal

ryż (250 g) - 393 kcal

kurczak smażony (1 sztuka) - 398 kcal

mizeria ze śmietaną (150 g) - 69 kcal

sok z czarnej porzeczki (2 szklanki) - 134 kcal

razem: 1132 kcal

podwieczorek:

sernik z rodzynkami  - 306 kcal

herbata z cukrem - 32 kcal

truskawki z bitą śmietaną (50 g) - 117 kcal

razem: 455 kcal

kolacja:

chleb pszenny (3 kromki) - 225 kcal

ser topiony (na 3 kromki) - 150 kcal

herbata z cukrem - 32 kcal

pomidor ( 1 sztuka) - 30 kcal

razem: 437 kcal

razem: 3182

3 dzień:

I śniadanie:

2 bułki kajzerki - 250 kcal

dżem (3 łyżeczki) - 80 kcal

miód (3 łyżeczki) 98 kcal

herbata z curkrem - 32 kcal

razem: 460 kcal

II śniadania:

mleko 1,5 % (2 szklanki) - 193 kcal

musli z orzechami (5 łyżek) - 199 kcal

czereśnie (100 g) - 55 kcal

razem: 447 kcal

obiad:

zupa ogórkowa (1 talerz) - 128 kcal

dorsz smażony (2 filety) - 340

ziemniaki (5 sztuk) - 435 kcal

kapusta zasmażana - 129 kcal

sok jabłkowy (1 szklanka) - 84 kcal

razem: 1116 kcal

podwieczorek:

lody 3 gałki - 90 kcal

szarlotka z bitą śmietaną - 380 kcal

razem: 470 kcal

kolacja:

chleb pszenny (3 kromki) - 225 kcal

masło (25 g) - 155 kcal

szynka ( plasterki) - 60 kcal.

ser żółty (1 plaster) - 103 kcal

razem: 453 kcal

razem: 3036 kcal ;)

 

Answer 2

I śniadanie :

2,5 bułki kajzerki 100 g 296 kcal
masło 20 g 133 kcal
ser gouda 50 g 158 kcal
2 plasterki szynki 50 g 61 kcal
mleko 200 g 120 kcal

Razem 829kcal

II śniadanie :

 2 bułka kajzerka 40 g 100 kcal
masło 10 g 66 kcal
ser gouda 25 g 80 kcal
jabłko 100 g 46 kcal

Razem 338 kcal

Obiad :

zupa pomidorowa 200 g 70 kcal
kotlet schabowy 250 g 525 kcal
ziemniaki 150 g 100 kcal
surówka warzywna 100 g 36 kcal
sok pomarańczowy 250 g 100 kcal

Razem 831 kcal

Podwieczorek :

 banany 150 g 148 kcal
ciasto drożdżowe 100 g 290 kcal

Razem:438kcal

 
Kolacja :

2 bułki kajzerki 80 g 236 kcal
masło 20 g 133 kcal
jajecznica 100 g 119 kcal
dżem truskawkowy 50 g 126 kcal
herbata 200 g 0 kcal
cukier 10 g 40 kcal

Razem 654 kcal
  

Ogółem:  3136 kcal