napisz jadłospis dekadowy (10 dni) dla dziewczyny w wieku 18 lat (dla każdego posiłku : gramatura, kaloryczność, zawartość węglowodanów, białek, tłuszczów, witaminy c )należy uwzględnić dzienne zapotrzebowanie na poszczegolne składniki oraz rozkład posiłków w ciągu dnia:
* śniadanie 20% - 360 kcal
* II śniadanie 15%- 270 kcal
*obiad 40% -520 kcal
*podwieczorek 10% - 180 kcal
*kolacja 15% - 270 kcal
More Questions From This User See All
Dzień pierwszy
Śniadanie
musli z owocami suszonymi 40 g (4 łyżki)
1 szklanka mleka 1,5%
rogal maślany
4 płaskie łyżeczki dżemu niskosłodzonego
1 średnie jabłko
szklanka soku pomarańczowego
Wartość energetyczna posiłku wynosi około 754 kcal.
Drugie śniadanie
2 kromki pumpernikla
1 łyżeczka masła śmietankowego
duży liść sałaty
2 plasterki szynki drobiowej
szklanka soku pomidorowego
Wartość energetyczna posiłku wynosi około 250 kcal.
Obiad
pół talerza frytek
pstrąg pieczony
surówka z jabłka i marchewki
napoleonka
kawa z mlekiem i jedną łyżeczką cukru
Wartość energetyczna posiłku wynosi około 872 kcal.
Podwieczorek
sałatka owocowa z owoców mieszanych (jabłko, gruszka, śliwki)
pół szklanki soku grapefruitowego
Wartość energetyczna posiłku wynosi około 126 kcal.
Kolacja
grahamka
1 łyżeczka masła śmietankowego
2 średniej wielkości plastry rokpola
pomidor bez skórki
2 plasterki szynki drobiowej
kakao z mlekiem
Wartość energetyczna posiłku wynosi około 503 kcal.
Wartość energetyczna całej diety wynosi około 2505 kcal.
Dzień drugi
Śniadanie
1 kromka chleba pszennego
1 kromka chleba graham
masło śmietankowe
pół opakowania sereka typu "Fromage"
4 liście sałaty
5 sztuk rzodkiewek
kawa z mlekiem i jedną łyżeczką cukru
banan
Wartość energetyczna posiłku wynosi około 780 kcal.
Drugie śniadanie
jogurt naturalny
4 łyzki musli z owocami suszonymi
Wartość energetyczna posiłku wynosi około 242 kcal.
Obiad
9 sztuk kopytek
120 g kurczaka gotowanego w jarzynach
surówka z kwaszonej kapusty
galaretka owocowa
sok pomarańczowy
Wartość energetyczna posiłku około 861 kcal.
Podwieczorek
10 sztuk moreli suszonych
5 sztuk orzechów laskowych
Wartość energetyczna posiłku ok. 253 kcal.
Kolacja
2 łyżki pasty z jaj
1 kromka chleba graham
sałatka: 2 pomidory, papryka, ogórek
kefir
herbata
Wartość energetyczna posiłku wynosi około 146 kcal.
Wartość energetyczna całej diety wynosi około 2482 kcal.
Dzień trzeci
Śniadanie
Bułka grahamka
1 łyżeczka masła śmietankowego 1 jajo gotowane
4 liście sałaty
5 sztuk rzodkiewek
kawa z mlekiem i jedną łyżeczką cukru
3 plastry polędwicy z indyka
banan
Wartość energetyczna posiłku wynosi około 752 kcal.
Drugie śniadanie
bagietka francuska
sałatka jarzynowa z majonezem
1 szklanka soku pomarańczwego
Wartość energetyczna posiłku wynosi około 254 kcal.
Obiad
1/4 dużej pizzy z mięsem
surówka z porów z majonezem
1 szklanka soku grapefruitowego
Wartość energetyczna posiłku wynosi około 862 kcal.
Podwieczorek
sałatka owocowa z owoców mieszanych (jabłko gruszka śliwki)
4 sztuki biszkoptów
Wartość energetyczna posiłku wynosi około 142 kcal.
Kolacja
2 naleśniki z serem
pół szklanki maślanki Wartość energetyczna posiłku wynosi około 500 kcal.
Wartość energetyczna całej diety wynosi około 2510 kcal.
Dzień czwarty
Śniadanie
płatki musli z mlekiem 1,5%
bułka grahamka
łyżka masła śmietankowego
banan
szklanka soku pomarańczowego
Wartość energetyczna posiłku wynosi około 760 kcal
Drugie śniadanie
kefir
płatki musli z owocami suszonymi
Wartość energetyczna posiłku wynosi około 250 kcal
Obiad
Pierś kurczaka z ryżem- bez smażenia (ok.150g)
surówka z marchewki
ekler
szklanka soku grapeifruitowego
Wartość energetyczna posiłku wynosi około 820 kcal
Podwieczorek
10 sztuk suszonych śliwek
10 migdałów
Wartość energetyczna posiłku wynosi około 170 kcal
Kolacja
Placuszki ryżowe
1 kromka chleba graham
jogurt naturalny
herbata
Wartość energetyczna posiłku wynosi około 250 kcal
Wartość energetyczna diety wynosi około 2340 kcal
Dzień piąty
Śniadanie
1 bułka grahamka
1 kromka chleba pszennego
masło jogurtowe lub śmietankowe
4 płaskie łyżki dżemu niskosłodzonego
banan
kawa z mlekiem i jedna łyżką cukru
Wartość energetyczna posiłku wynosi około 770 kcal
Drugie śniadanie
2 kromki chleba razowego
masło śmietankowe
2 plasterki drobiowe szynki
2 rzodkiewki
szklanka soku pomidorowego
Wartość energetyczna posiłku około 260 kcal
Obiad
kurczak nadziewany ryżem (120 g)
surówka z kiszonej kapusty
kisiel
sok wieloowocowy
Wartość energetyczna posiłku około 850 kcal
Podwieczorek
sałatka owocowa
szklanka soku pomarańczowego
Wartość energetyczna posiłku około 150 kcal
Kolacja
3 naleśniki bananowe
jogurt naturalny
herbata
Wartość energetyczna posiłku wynosi około 510 kcal
Wartość energetyczna całej diety wynosi około 2540 kcal
Dzień szósty
Śniadanie:
surówka z płatków owsianych i truskawek
1 szklanka mleka 1,5%
rogal maślany
4 łyżki dżemu niskosłodzonego
banan
szklanka soku pomarańczowego
Wartość energetyczna posiłku wynosi około 760 kcal
Drugie śniadanie
jogurt naturalny
musli z owocami suszonymi
Wartość energetyczna posiłku wynosi około 242 kcal
Obiad
Rolada z piersi drobiu
surówka z jabłka i marchwi
napoleonka
sok wieloowocowy
Wartość energetyczna posiłku około 820 kcal
Podwieczorek
5 sztuk orzechów laskowych
10 sztuk moreli suszonych
Wartość energetyczna posiłku około 253 kcal
Kolacja
Sałatka z tuńczyka
1 kromka chleba pszennego
herbata
Wartość energetyczna posiłku wynosi około 230 kcal
Wartość energetyczna całej diety wynosi około 2305 kcal
Dzień siódmy
Śniadanie
Bułka grahamka
1 łyżka masła śmietankowego
2 plastry polędwicy z indyka
3 rzodkiewki
liść sałaty
jabłko
herbata
Wartość energetyczna posiłku wynosi około 520 kcal
Drugie śniadanie
1 kromka pumpernikla
masło śmietankowe
plasterek szynki drobiowej
sok pomidorowy
Wartość energetyczna posiłku wynosi około 195 kcal
Obiad
Ryż z warzywami i sosem curry
galaretka owocowa
szklanka soku pomarańczowego
Wartość energetyczna posiłku wynosi około 820 kcal
Podwieczorek
sałatka owocowa z owoców mieszanych
napoleonka
Wartość energetyczna posiłku wynosi około 195 kcal
Kolacja
kotlety kukurydziane
pół szklanki maślanki
Wartość energetyczna posiłku wynosi około 476 kcal
Wartość energetyczna całek diety wynosi około 2206 kcal