Question

Napisz instrukcję zdrowia ( zdrowego odzywiania . )

Minimum 20 punktów .

1.

2.

3.

...

Answer 1

1. Dużo napojów
2. Zredukowanie ilości spożywanych tłuszczy
3. Zredukowanie ilości spożywanych mięs
4. Dużo warzyw i owoców
5. Spożywanie ryby raz w tygodniu
6. Regularne spożywanie produktów pełno zbożowych
7. Unikać soli
8. Zdrowe tłuszcze / oleje9. Oszczędnie z alkoholem
10. Rozkoszowanie się smakiem
11.Mycie owoców warzyw
12.Mycie rąk przed i po każdym posiłku 
13.Dziennie minimum 2l wody
14.Nie pić dużo kofeiny  

Answer 2

Osoba zdrowo się odżywaniająca nie ma problemów ze zdrowiem, ma lepszą kondycję, jest wytrwalsza.

1. Śniadanie jest koniecznym posiłkiem; najważniejszym w ciągu dnia.

Powinno się składać z czegoś odżywczego, dostarczającego nam białka i substancji odżywaczych. Może to być kanapka z szynką i serem, miska płatków na mleku, do picia sok czy herbata.

2. Organizm człowieka potrzebuje także cukrów, na pewno nie zaszkodzi nam zjedzony w ciągu dnia mały batonik, czy klika sztabek czekolady. W ten sposób podniesie się nam poziom cukru we krwi - czekolada wpływa dobrze na pamięć i jest się wtedy bardziej szczęśliwym. ;)

3. W ciągu dnia lepiej jest jeść mało a w dużych ilościach, niż dużo a rzadko.

4. Ograniczyć sól - dzięki temu woda będzie szybcej wypływała z naszego organizmu i będziemy chudsi, sól ją bowiem w nim zatrzymuje.

5. Tłuszcze spożywać w małych ilościach.

6. Białko jest bardzo potrzebne, dlatego warto jeść mięso

7. Posiłki powinny być urozmaicone - nie warto jeść w kółko tego samego

8. Mało słodyczy.

9. Napoje gazowane spożywane w małych ilosciach - "rozpychają" żołądek

10. Owoce - bardzo potrzebne, urozmaicają dietę, wzbogacając ją w witaminy.

11. Ostatni posiłek najmniej 2 godziny przed snem.

12. Kolacja mniesza niż obiad - obiad powinien składać się z dwóch dań, na kolację wystarczy posiłek lekkostrawny

13. Dużo różnych niskosłodzonych soków

14. warzywa - do każdej kanapki warto coś dorzucić (co najmniej 5 porcji warzyw i owoców w ciągu dnia)

15. Ryby - bardzo zdrowe, dostarczają wielu składników odżywaczych 

16. Regularne spożywanie produktów pełno zbożowych 

17. Ograniczony alkohol - lepiej go unikać

18. Zdrowe tłuszcze / oleje - zaleca się stosowanie tłuszczy i olejów pochodzenia roślinnego, bogatych w nienasycone kwasy tłuszczowe n.p. oliwa z oliwek

19. Nie podjadać w ciągu dnia pomiędzy posiłkami.

20. Ograniczanie spożywanej żywności z dodatkami sztucznych barwników, konserwantów i innych syntetycznych dodatków.

21. Unikanie roślin zbieranych poza okresem wegetacyjnym (nowalijek)

22. Zachowanie umiaru w spożywaniu zarówno masła jak i margaryny.

Myślę, że tyle wystarczy. :)

Pozdrawiam. :)