Question

Mozecie mi napisać z 20 ćwiczeń pred pływaniem

Answer 1

1. Bieganie w miejscu.
2. Pajacyki.
3. Przysiady.
4. Pompki.
5. Brzuszki z siadaniem.
6. Brzuszki bez siadania.
7. Skłony w bok.
8. Mostek.
9. Jak najwięcej szpagatu.
10. Dotknąć łokciami podłogi.
11. Dotknąć rękoma do kostek bez uginania nóg.
12. Siad piłkarski.
13. Rozruszać stopy.
14. Rozruszać dłonie.
15. Krążenia głowy.
16. Krążenia ramion w przód.
17. Krążenie ramiona w tył.
18. Jedno ramie do przodu,a drugie do tyłu.
19. Wyrzut nogi.
20. Nogi za głowę.





Liczę na naj :-)

Answer 2

1) Skłony głowy w lewo/w prawo,
2) Skłony głowy w przód/w tył,
3) Skręty głowy w lewo/w prawo,
4) W staniu w lekkim rozkroku, krążenia ramion w przód jednocześnie,
5) W staniu w lekkim rozkroku, krążenia ramion w tył jednocześnie,
6) W staniu w lekkim rozkroku, ramiona w bok, krążenia przedramionami do wewnątrz jednocześnie/na zewnątrz jednocześnie,
7) W staniu w lekkim rozkroku, ramiona w bok, skręty tułowia patrząc za ręką w lewo/w prawo,
8) W staniu w lekkim rozkroku, krążenia bioder w lewo/w prawo,
9) W staniu, stopy razem, kolana lekko ugięte, krążenia kolan w lewo/w prawo,
10) W staniu, krążenia kostek w lewo/w prawo,
11) Podskoki z rozkrokiem i wymachem ramion w górę bokiem, „pajacyk",
12) W opadzie tułowia w przód, skrętoskłony,
13) Prostowanie tułowia z opadu tułowia w przód, ręce w „skrzydełka",
14) „Pompki", dłonie na szerokość barków, łokcie przy tułowiu,
15) W klęku jednonóż, noga z przodu prosta w kolanie oparta na pięcie, wciskamy piętę nogi z przodu w podłoże 5 sekund a następnie kładziemy się klatką piersiową na nogę z przodu, 16) W klęku jednonóż, noga z przodu zgięta w kolanie pod kątem prostym, chwyt za stopę nogi na której klęczymy, napinamy mięsień czworogłowy uda nogi z tyłu przez 5 sekund, a następnie zbliżamy piętę do pośladka,
17) Stojąc w wykroku, ciężar na nodze przedniej, kolano nogi tylnej wyprostowane, dotykamy piętą nogi tylnej do podłoża tak by poczuć rozciąganie mięśnia brzuchatego łydki,
18) W staniu, przy prostych stawach kolanowych, skłon tułowia w przód z chwytem dłońmi za kostki i przytrzymanie,
19) W klęku podpartym, dłonie zwrócone palcami w kierunku kolan, siadamy na piętach,
20) W klęku podpartym, dłonie zwrócone w kierunku kolan, oparte stroną grzbietową o podłoże, siadamy na piętach.