Question

Mam napisać wypracowanie na koniec roku na temat Co zrobić żeby poprawić kondycje fizyczną

na półrocze potrzebuje jakieś 10 stron jeśli sie ktoś zlituje to Bardzo dziękuje bo niewiem jak to zrobić

Niewiem czy komus będzie sie chciało to zrobić ale Jak By Co

to z Góry Dzieki

Answer 1

Written by Maciej Hetmańczyk

Kondycja fizyczna jest odzwierciedleniem stanu fizycznego naszego całego organizmu. Na co dzień można zauważyć coraz więcej osób biegających czy jeżdżących na rowerze w parkach, w lasach. Jeżeli byśmy  zapytali te osoby po co to robią to z pewnością 90 procent odpowie, że dla poprawy kondycji. Chcąc poprawić kondycję fizyczną dobrze by było wiedzieć w jaki sposób ją zmierzyć. Podstawowym miernikiem kondycji czy też wydolności fizycznej organizmu jest VO2max, jest to nic innego jak maksymalna ilość tlenu w mililitrach, zużywana na kilogram masy ciała w ciągu jednej minuty. Im więcej tlenu dostaje się do mięśni i im lepiej jest on wykorzystany tym wyższy jest VO2max. Średni VO2max dla mężczyzny wynosi 40 ml/kg/min, kobiety średnio mają 15-20% niższe VO2max niż mężczyźni. Dla ciekawostki powiem, że rekordzista jest szwedzki narciarz biegowy Bjorne Deahlie z nadludzkim wskaźnikiem 96ml/kg/min. Należy również wiedzieć, że po 25 roku życia VO2max spada 1% rocznie, jednak regularne ćwiczenia mogą w znacznym stopniu zahamować ten spadek.

W jaki sposób zmierzyć naszą kondycję?

Aby to zrobić wbrew pozorom nie potrzebujemy skomplikowanych urządzeń. Bardzo przybliżone wyniki możemy osiągnąć dzięki testowi Coopera. Polega on na tym, że musisz sprawdzić jaki dystans pokonasz biegiem w ciągu 12 minut. Od tej liczby odejmij 505 i podziel to przez 45.

Przykład: załóżmy że przebiegnięty dystans to 3000 metrów

3000-505=2495
2945:45=55.44 ml/kg/min

Jak poprawić VO2 max

Bardzo dobrym sposobem na to jest  trening interwałowy,  jest to forma treningu fizycznego polegającego na przeplataniu krótkich okresów bardzo intensywnego wysiłku (90 100% maksymalnego tętna) z wysiłkiem o umiarkowanej intensywności (60-70% maksymalnego tętna)
Przykładowe wykonanie wygląda następująco:
10 sek. maksymalny sprint (tętno 90-100%)
30 sek. trucht (tętno 60-70%)
To jest jeden interwał. Na początku wykonujemy 2-3 serie, co 1-2 tygodnie zwiększamy ilość powtórzeń o 1 interwał. Z czasem również można zwiększyć czas sprintu. Wszystko powinno być poprzedzone kilkuminutowa rozgrzewką, a zakończone ćwiczeniami rozciągającymi. Cały trening interwałowy nie powinien trwać dłużej niż 25 minut.
Trening interwałowy nazywany jest pożeraczem tłuszczu, a więc efekt to lepsza kondycja i mniej tłuszczyku:)