- rozgrzewanie stawów (skręto skłony, brzuszki, przeskakiwanie z nogi na nogę rozciąganie skip a, skip c, głowa kolana, stawy skokowe, ręce z pogłębianiem)
- przysiady ile dasz przez 2 minuty
-podciąganie się na drązku ile razy dasz radę najlepiej 10x
- brzuszki przez 3 minuty jak najszybciej (bez przerwy)
- 5 minut trucht
- szybki trucht 5 min.
- rozgrzewanie stawów (skręto skłony, brzuszki, przeskakiwanie z nogi na nogę rozciąganie skip a, skip c, głowa kolana, stawy skokowe, ręce z pogłębianiem)
- przysiady ile dasz przez 2 minuty
-podciąganie się na drązku ile razy dasz radę najlepiej 10x
- brzuszki przez 3 minuty jak najszybciej (bez przerwy)
- koniec ić coś zjedz :-)
no to 2 minuty trucht
skretosklony
siad plotkarski i sklony
wieloskoki
skrety tlowia
skrety kolan
nadgarstkki
kostki