CONTESTA LAS SIGUIENTES PREGUNTAS
1. ¿Cuáles son los tipos de calentamiento?
1_______________________ 2_______________________ 3_______________________
2. ¿Cuáles son sus fases y características?
Fase Característica
1. _____________ ____________________________________________________________
2. _____________ ____________________________________________________________
3. _____________ ____________________________________________________________
4. _____________ ____________________________________________________________
3. Completa los espacios vacíos con las palabras adecuadas:
El calentamiento consiste en realizar una serie de _____________ que provocan un
__________________de la temperatura _______________y de esta manera puede trabajar a más
___________________velocidad y con mayor _________________.
4. Indica cuáles de estas fases son las que corresponden al calentamiento. Escribe también el
número de fase correspondiente.
N° FASE
_____ Saltos de acrobacia
_____ Carrera suave o juegos
_____ Ejercicios de Gimnasia
_____ Ejercicios para mover las articulaciones
_____ Partido de fútbol
_____ Ejercicios de fuerza
_____ Saltos con la cuerda
_____ Juego con más ritmo ( si queda tiempo)
_____ Sprints a máxima velocidad
5. Di si es verdadero o falso (V) o ( F)
El calentamiento no es conjunto de ejercicios necesarios para rendir más ( )
El calentamiento se debe adaptar a la actividad que se va a practicar después ( )
Con el calentamiento aumentan las pulsaciones y la sangre en circulación ( )
El calentamiento disminuye el número de respiraciones y el número de lesiones ( )
El ritmo del calentamiento ha de ser muy intenso. ( )
la duración del calentamiento ha de ser de una hora ( )
6. ¿Qué ocurre en el interior de nuestro cuerpo cuando hacemos un calentamiento?
1. ¿Cuáles son los tipos de calentamiento?
1_______________________ 2_______________________ 3_______________________
2. ¿Cuáles son sus fases y características?
Fase Característica
1. _____________ ____________________________________________________________
2. _____________ ____________________________________________________________
3. _____________ ____________________________________________________________
4. _____________ ____________________________________________________________
3. Completa los espacios vacíos con las palabras adecuadas:
El calentamiento consiste en realizar una serie de _____________ que provocan un
__________________de la temperatura _______________y de esta manera puede trabajar a más
___________________velocidad y con mayor _________________.
4. Indica cuáles de estas fases son las que corresponden al calentamiento. Escribe también el
número de fase correspondiente.
N° FASE
_____ Saltos de acrobacia
_____ Carrera suave o juegos
_____ Ejercicios de Gimnasia
_____ Ejercicios para mover las articulaciones
_____ Partido de fútbol
_____ Ejercicios de fuerza
_____ Saltos con la cuerda
_____ Juego con más ritmo ( si queda tiempo)
_____ Sprints a máxima velocidad
5. Di si es verdadero o falso (V) o ( F)
El calentamiento no es conjunto de ejercicios necesarios para rendir más ( )
El calentamiento se debe adaptar a la actividad que se va a practicar después ( )
Con el calentamiento aumentan las pulsaciones y la sangre en circulación ( )
El calentamiento disminuye el número de respiraciones y el número de lesiones ( )
El ritmo del calentamiento ha de ser muy intenso. ( )
la duración del calentamiento ha de ser de una hora ( )
6. ¿Qué ocurre en el interior de nuestro cuerpo cuando hacemos un calentamiento?
Respuesta:
1.Calentamiento general.
Calentamiento específico.
Calentamiento dinámico.
Calentamiento preventivo.
2. 1. Calentamiento general
La principal función del calentamiento general es preparar a la mayor cantidad de músculos posibles para la actividad que vendrá, sin centrarnos en un grupo muscular concreto. Es utilizado para que todo el cuerpo entre, de manera global, en una fase de activación y de optimización de la quema de calorías.
Para hacer este tipo de calentamiento, se realizan movimientos que no suponen ejercer mucha fuerza. Es decir, ejercicios que activan músculos repartidos por todo el cuerpo y de intensidad media o moderada. Por ejemplo, caminar en la elíptica o correr sin llegar a hacer sprint.
2. Calentamiento específico
En el calentamiento segmentado, o específico, se trabaja con los músculos y las articulaciones que están directamente involucrados en el tipo de ejercicio que vamos a realizar.
Normalmente, este tipo de calentamiento consiste en realizar el ejercicio que luego haremos, practicándolo con intensidad baja o muy baja. Por ejemplo, si vamos a realizar press banca, el calentamiento segmentado será levantar la barra añadiéndole discos que pesen muy poco, de modo que podamos hacer muchas repeticiones.
Mientras que el calentamiento general se hace una vez y vale para toda la sesión, es posible (y recomendable) realizar varias fases de calentamiento segmentado en cada sesión, una cada vez que se cambie de actividad o de grupos musculares a trabajar.
3. Calentamiento dinámico
Si los anteriores tipos de calentamiento se diferencian especialmente poniendo énfasis en las partes del cuerpo que involucran, en este caso la principal característica es la naturaleza de la actividad a realizar.
El calentamiento dinámico se distingue por poner en práctica procesos biológicos muy variados: fuerza, flexibilidad, propiocepción y equilibrio, control de la respiración, agudización de los reflejos, etc.
Así pues, apela a propiedades tanto físicas como psicológicas para hace que entremos en el estado físico y mental que nos preparará para funcionar de un modo adecuado cuando de verdad pasemos a hacer el deporte o el ejercicio para el que entrenamos.
Por ejemplo, hacer rápidamente una serie de ejercicios sin pausa a través de un circuito, aunque con intensidad media, entra dentro de esta categoría.
4. Calentamiento preventivo
Se trata de la puesta en práctica de instrucciones específicas indicadas por un profesional que ha dado pautas para prevenir una clase de lesión específica o el empeoramiento de una lesión que ya existe.
Por su propia razón de ser, es de baja intensidad, aunque su naturaleza puede variar mucho dependiendo del caso y del posible riesgo al que se enfrente quien practica deporte.
3. ejercicios / cambio / del cuerpo / mayor / facilidad.
5. F
V
V
V
F
F
6. De forma general, se dilatan las arterias de los músculos que desarrollan el trabajo y se contraen las de los músculos que están en reposo, las del aparato digestivo, los riñones y la piel. El resultado final es una disminución de la resistencia en la circulación arterial.