Question

DAJE JAKO EDB ALE TO WF
Da mi ktoś tu jeszcze 3 ćwiczenia?
I tak wgl to czy taka rozgrzewka jest okej? Jak nie to co mogę w niej zmienić?




-Krążenie ramion po 10 sekund na rękę w obie strony
-Przysiady bułgarskie 20 sekund
-Zataczanie kół rękami po 10 sekund na stronę
-Przysiady
Dla wszystkich 12/16
-Brzuszki
Dla dziewcząt 10/15
Dla chłopców 12/17
-Skip C 15 sekund
-Pompki:
Dla dziewcząt damskie 12-17
Dla dziewcząt męskie 5-9
Dla chłopców męskie 11-15
-Skip A 15 sekund
-Bieg w miejscu 15 sekund
-Krążenie nogami po 5 sekund na nogę w jedną stronę
-Pajacyki 20 sekund
-Rozciągamy się nogi do przodu i dotykamy ich nie zginając kolan 12 sekund
-Nogi w boki i ich dotykamy nie zginając kolan 12 sekund
-Na rozluźnienie kręcimy nadgarstkami przez 15 sekund
-Zginamy do góry nogę a potem prostujemy
-Krążenie biodrami
-Deska
Dla dziewcząt 15-25 sekund
Dla chłopców 20-30 sekund
-Kładziemy się prawa noga w górę lewa ręka w górę i na odwrót
-Skip A
-Kucamy krącąc rękami w każdą stronę po 10 sekund
-Z podskoku robimy brzuszek a z brzuszka pompkę i spowrotem
Dla dziewcząt z pompkami męskimi 6-9
Dla dziewcząt z pompkami damskimi 10-14
Dla chłopców z pompkami męskimi 12-17
-Bieg do okoła jakieś rzeczy 15 sekund na stronę
-Noga do przodu i drugą za nią na zmianę z lewą na prawą
-Krążęnie górną połową ciała 15 sekund
-Trucht przez 5 sekund potem skok obrót 4 razy
-Lekki rozkrok lewą ręką do prawej nogi i prawą do lewej
-Zginamy się z ręką a biodrze w lewo i w prawo na zmianę







​

Answer 1

Odpowiedź:

możesz dodać np. jakieś krążenia głowy lub ciągniecie nią do ramienia, lekkie rozciąganie np. w siadzie płotkarskim, ewentualnie w klęku podpartym lewa ręka w przód prawa noga w tył, może być też przeplatanka lub krok odstawnodostawny