Question

15 gerakan pemanasn sebelum olah raga

Answer 1

1.      Kepala menunduk dengan kedua tangan menekan bagian belakang kepala ke bawah. 2.      Kepala menengadah dengan kedua tangan mendorong dagu ke atas.3.      Kepala menoleh ke samping kanan, telapak tangan menekan dagu bagian kiri, kemudian tahan dan sebaliknya ke kiri.4.      Leher mematah  ke kanan dengan tarikan jari tangan kanan pada pelipis kiri, dan kemudian sebaliknya ke kiri.5.      Lengan kanan menyilang lurus ke kiri di depan dada, tangan kiri menekan siku kanan di depan dada hingga terasa tarikan pada otot bahu kanan, dan sebaliknya lengan kiri.6.      Lengan kanan ditekuk di samping  kepala, tangan kiri  mendorong siku tangan kanan ke belakang hingga terasa tarikan pada otot bahu kanan, dan sebaliknya.7.      Lengan kanan ditekuk di belakang kepala, tangan kiri  menarik siku tangan kanan ke bawah hingga terasa tarikan pada otot bahu kanan, dan sebaliknya.8.      Lengan kanan lurus ke depan, telapak tangan terbuka menghadap ke depan, tangan kiri memegang ruas  jari telapak tangan kanan dan menarik keempat jari tangan kanan ke belakang, dan sebaliknya.9.      Lengan kanan lurus ke depan, telapak tangan telungkup menghadap ke belakang, tangan kiri memegang telapak tangan kanan bagian belakang dan menarik ke belakang, dan sebaliknya.10.  Berdiri tegak, kedua kaki dirapatkan, kedua tangan dikaitkan dan ditarik lurus ke atas dengan kedua kaki jinjit.11.  Berdiri tegak, kedua kaki dirapatkan, kedua tangan dikaitkan dan ditarik lurus ke depan hingga maksimal .12.  Berdiri tegak, kedua kaki dirapatkan, kedua tangan dikaitkan dengan posisi ibu jari di bawah, kemudian putar ke arah bawah dalam secara bersamaan sampai lurus kembali.13.  Berdiri tegak, kedua kaki dirapatkan, kedua tangan dikaitkan di belakang badan dan ditarik ke belakang hingga maksimal .14.  Posisi tetap dengan kedua tangan saling mengait, memutar togok ke kanan hingga 180 derajat dan sebaliknya.15.  Posisi badan tegak, kaki dibuka selebar bahu, tangan kanan di atas kepala kemudian meliukkan badan ke samping kiri hingga maksimal.