Question

zrób jadłospis dla nastolatki na 1 śniadanie (810 kcal), 2 śniadanie (270 kcal), obiad (1080 kcal), kolacja (540 kcal)..

Answer 1

śniadanie:

Banan  74 kcal

Chleb pszenno-żytni 2 kromki 50g 100 kcal

Dżem niskosłodzony 50 g  80 kcal

Gruszka 62 kcal

Chleb pumpernikiel 1 kromka 30g 90 kcal

Serek Fromage naturalny 40g 230 kcal

Sok pomarańczowy  250 ml 130 kcal 

 Ser Feta 10g  44 kcal

   

łącznie  810 kcal

 

2 śniadanie:

 Chleb pumpernikiel 2 kromki 60g 180 kcal  

 szynka surowa wieprzowa 40g 9o kcal

łącznie 270 kcal

 

Obiad: 

Karkówka wieprzowa 300g 810kcal

ziemniaki 100g - 87kcal

 Kapusta włoska 20g  18 kcal

 Kukurydza, konserwa 37g  29 kcal

feta ser 10g 44kcal

woda 250ml 0 kcal

 Jabłko 120g  92kcal

łącznie 1080 kcal 

 

Kolacja:

Jajo kurze, 2 całe  300kcal

  Chleb pszenno-żytni 2 kromki 50g 100 kcal

woda 300ml  0 kcal

Bób 100g 88 kcal

Figi suszone 17g 52 kcal 

łącznie 540 kcal

 

Cały jadłospis:

 2700 kcal