Question

Znając własne zapotrzebowanie energetyczne i wartość energetyczną różnych produktów, ułóż dla siebie tygodniowy jadłospis do max 2500 kcal pisać ile co ma kcal

Answer 1

Dzień pierwszy :

Śniadanie:

musli z owocami suszonymi 40 g,1 szklanka mleka 1,5%,1 średnie jabłko
szklanka soku wiśniowego = ok 700kcal

 

Obiad:
półtalerza frytek,pstrąg pieczony,surówka z jabłka i marchewki,
kawa z mlekiem= ok 800kcal

 

Kolacja:
grahamka,1 łyżeczka masła śmietankowego,pomidor bez skórki
2 plasterki szynki drobiowej,kakao = 493kcal

 

Dzień drugi

Śniadanie:
1 kromka chleba pszennego,masło śmietankowe,
4 liście sałaty,5 sztuk rzodkiewek, banan=750kcal

 

obiad:9 sztuk kopytek,120 g kurczaka gotowanego,surówka z kwaszonej kapusty,herbata =ok 762kcal

 

Kolacja:
2 łyżki pasty z jaj,1 kromka chleba graham,sałatka: 2 pomidory, papryka, ogórek
kefir = ok 140kcal

 

 Dzień trzeci

Śniadanie:
Bułka grahamka,1 łyżeczka masła śmietankowego 1 jajo gotowane, 1 pomidor,kakao, pomarańcza= ok 600 kcal

 

Obiad:

surówka z porów z majonezem,1 szklanka soku grapefruitowego, 3 plajsterki szynki, kromka chleba ok 250kcal

 

kolacja :
2 naleśniki z serem, zielona herbata ok 100kcal

Dzień czwarty:

Śniadanie:kefir, płatki musli z owocami suszonymi ok 200kcal

 

Obiad:
Pierś kurczaka z ryżem- bez smażenia, surówka z czerwonej kapusty, 1 jabłko, mała cola ok 700kcal

 

kolacja;

2 parówki, ketchup,1 kromka chelba z masłem, sok caprio

 

Dzień piąty

Śniadanie:
2 kromki chleba razowego,masło śmietankowe,2 plasterki drobiowe szynki
2 rzodkiewki ok 250kcal

 

Obiad:

schabowy, kartofle, mizeria ok 500kcal

 

Kolacja:

kisiel 

 

dzień szósty:

Śniadanie:rogal maślany,musli z owocami,herbata ok 243kcal

 

obiad:

Rolada z piersi drobiu,surówka z jabłka i marchwi,napoleonka,sok wieloowocowy ok 820 kcal

 

Kolacja:
Sałatka z tuńczyka, 1 kromka chleba pszennego ok 200 kcal

Dzień siódmy
Śniadanie:
Bułka grahamka ,1 łyżka masła śmietankowego,2 plastry polędwicy z indyka,3 rzodkiewki,liść sałaty,plajster sera zółtego,jabłko

 

Obiad:Ryż z warzywami i sosem curry,galaretka owocowa ok 300kcal

 

kolacja:

grahamka,ogórek,3 plajstry szykni,kakao,ser zółty, pomarańcze 2