Zaplanuj jadłospis zdrowego odżywiania
1.jedz dużo warzyw i owoców 2.nie jedz dużo tłustych rzeczy 3.jedz dużo witamin 4.pij mleko 5.nie jedz żadnych fasfudów (frytek hamburgerów itp )
Mleko 3,2% talerz Musli 2 garście (płatki owsiane, płatki kukurydziane, owoce suszone, zarodki pszenne) Sok marchwiowy szklanka
II Śniadanie: 405 kcal Chleb pszenno-żytni 2 kromki Masło 2 łyżeczki Ser żółty 1 grube plastry Chuda wędlina 1 plasterki Sałata 2 liście Rzodkiewki kilka Sok pomarańczowy szklanka
Obiad: 702 kcal Kotlet z piesi kurczaka 150 g Kasza jęczmienna 3 łyżki Marchewka na parze 3 garści Groszek na parze 2 garści
Podwieczorek: 150 kcal Jogurt owocowy kubek
Kolacja: 270 kcal Sałatka grecka (sałata lub kapusta pekińska, ogórek, pomidor, papryka, oliwki, oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia) miska
Myśle że pomogłam =D
" Life is not a problem to be solved but a reality to be experienced! "
© Copyright 2013 - 2024 KUDO.TIPS - All rights reserved.
1.jedz dużo warzyw i owoców 2.nie jedz dużo tłustych rzeczy 3.jedz dużo witamin 4.pij mleko 5.nie jedz żadnych fasfudów (frytek hamburgerów itp )
Mleko 3,2% talerz
Musli 2 garście
(płatki owsiane, płatki kukurydziane, owoce suszone, zarodki pszenne)
Sok marchwiowy szklanka
II Śniadanie: 405 kcal
Chleb pszenno-żytni 2 kromki
Masło 2 łyżeczki
Ser żółty 1 grube plastry
Chuda wędlina 1 plasterki
Sałata 2 liście
Rzodkiewki kilka
Sok pomarańczowy szklanka
Obiad: 702 kcal
Kotlet z piesi kurczaka 150 g
Kasza jęczmienna 3 łyżki
Marchewka na parze 3 garści
Groszek na parze 2 garści
Podwieczorek: 150 kcal
Jogurt owocowy kubek
Kolacja: 270 kcal
Sałatka grecka (sałata lub kapusta pekińska, ogórek, pomidor,
papryka, oliwki, oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia) miska
Myśle że pomogłam =D