Oto przykład zestawu rozgrzewkowego z rozciąganiem dla lekcji w-f:
1. Marsz w miejscu przez 1 minutę.
2. Skakanie na skakance przez 1 minutę.
3. Skłony w przód, starając się dotknąć palców stóp przez 30 sekund.
4. Krążenie ramion w przód przez 30 sekund.
5. Krążenie ramion w tył przez 30 sekund.
6. Rozciąganie mięśni ud przez wyciągnięcie jednej nogi do przodu i wygięcie tułowia w jej kierunku, utrzymywanie przez 15 sekund na każdą nogę.
7. Przyciąganie kolana do klatki piersiowej, utrzymywanie przez 15 sekund na każdą nogę.
8. Rozciąganie mięśni naramiennych przez unoszenie jednego ramienia nad głowę i przyciąganie łokcia nad głową drugą ręką, utrzymywanie przez 15 sekund na każde ramię.
9. Zakręcanie bioder w lewo i prawo przez 30 sekund.
10. Rozciąganie mięśni karku przez przechylanie głowy na bok, utrzymywanie przez 15 sekund na każdą stronę.
11. Skręcanie tułowia w lewo i prawo, utrzymywanie przez 30 sekund.
12. Rozciąganie mięśni łydek przez postawienie jednej nogi za drugą i lekkie wypchnięcie pięty do przodu, utrzymywanie przez 15 sekund na każdą nogę.
13. Rozciąganie mięśni pleców przez skrzyżowanie nóg i chwytanie stóp, utrzymywanie przez 15 sekund.
14. Rozciąganie mięśni brzucha przez rozciąganie ramion do góry i unoszenie się na palcach przez 15 sekund.
15. Rozciąganie mięśni grzbietu przez unoszenie ramion w górę i wyprostowanie pleców, utrzymywanie przez 15 sekund.
Odpowiedź:
Oto przykład zestawu rozgrzewkowego z rozciąganiem dla lekcji w-f:
1. Marsz w miejscu przez 1 minutę.
2. Skakanie na skakance przez 1 minutę.
3. Skłony w przód, starając się dotknąć palców stóp przez 30 sekund.
4. Krążenie ramion w przód przez 30 sekund.
5. Krążenie ramion w tył przez 30 sekund.
6. Rozciąganie mięśni ud przez wyciągnięcie jednej nogi do przodu i wygięcie tułowia w jej kierunku, utrzymywanie przez 15 sekund na każdą nogę.
7. Przyciąganie kolana do klatki piersiowej, utrzymywanie przez 15 sekund na każdą nogę.
8. Rozciąganie mięśni naramiennych przez unoszenie jednego ramienia nad głowę i przyciąganie łokcia nad głową drugą ręką, utrzymywanie przez 15 sekund na każde ramię.
9. Zakręcanie bioder w lewo i prawo przez 30 sekund.
10. Rozciąganie mięśni karku przez przechylanie głowy na bok, utrzymywanie przez 15 sekund na każdą stronę.
11. Skręcanie tułowia w lewo i prawo, utrzymywanie przez 30 sekund.
12. Rozciąganie mięśni łydek przez postawienie jednej nogi za drugą i lekkie wypchnięcie pięty do przodu, utrzymywanie przez 15 sekund na każdą nogę.
13. Rozciąganie mięśni pleców przez skrzyżowanie nóg i chwytanie stóp, utrzymywanie przez 15 sekund.
14. Rozciąganie mięśni brzucha przez rozciąganie ramion do góry i unoszenie się na palcach przez 15 sekund.
15. Rozciąganie mięśni grzbietu przez unoszenie ramion w górę i wyprostowanie pleców, utrzymywanie przez 15 sekund.
Verified answer
Odpowiedź:
2 kółka dokoła
skip a
skip b
skip c
przeplatanka
ćwiczenie glowy
pajacyki
przysiady
żabka
motylek
pokłony na jedna noge i na druga
brzuszki
pompki
deska
powstań i padnij