Question

wymyśl i opisz ćwiczenia które można wykorzystać na zajęciach służacych poprawie kądycji kręgosłupa

proszę to na jutro

Answer 1

odpowqiedz jest bnalnie prosta każde ćwiczenie jest dobre dla kręgoslupa ponieważ wzmacnia mięśnie o ile wykonywane jest w odpowiedniej porstej postawie 

 

1)Kładziemy się na podłodze, nogi uginamy w kolanach i przyciągamy do siebie. Rękoma oplatamy kolana. Z wdechem, podnosząc do przodu nogi (kolanami napinamy na splecione dłonie), podnosimy również głowę. Powracamy do pozycji wyjściowej z wydechem. Rozluźniamy się. Ćwiczenie powtarzamy 15 razy.

2)Pozostając w pozycji leżącej, wraz z wdechem, podnosimy wyprostowane nogi o 30 cm i trzymamy licząc do 5. Wydychamy powietrze i opuszczamy nogi. Ćwiczenie powtarzamy 15 razy.

3)Leżąc na plecach, zginamy jedna nogę, chwytamy splecionymi dłońmi za kolano. Wraz z wdechem, podciągamy kolano w stronę tego samego barku (prawa noga do prawego barku). Z wydechem wracamy do pozycji wyjściowej. Zmieniamy nogę. Ćwiczenie wykonujemy na każdą nogę po 10 razy.

4)Stajemy w lekkim rozkroku. Ręce swobodnie ułożone wzdłuż tułowia. Napinamy mięśnie brzucha i podnosimy się na palcach. Ćwiczenie powtarzamy 10 razy. Przechodzimy do skłonów. Jedną rękę zakładamy na biodro, druga swobodnie ułożona wzdłuż tułowia. Wykonujemy skłony do kolana ręką swobodnie leżącą. Wracamy do pozycji wyjściowej. Powtarzamy ćwiczenie 10 razy, pamiętając o wdechu przy skłonie. Zmieniamy rękę i znów wykonujemy serię 10 ćwiczeń.