I Sniadanie: 9:00 -omlet 6 bialek, 3 zoltka, szklanka platkow owsianych zalana mlekiem. -jabłko (czyli błonnik, jemy raczej rano, nigdy przed treningiem) -tłuszcze zostawiamy ponieważ są już w jajkach.
II posiłek: 12:30 -torebka ryżu (100g) -150g piersi z kuraka -40g orzechów włoskich
III posiłek przed treningiem: 15:30 -100g makaronu -150g wołowiny -pomidor
Trening: (16:30) -przed i po treningu gainer -po - banan
IV 18:15 -100g ryżu lub makaronu -150g piersi z kuraka -warzywo
V 21:00 -tunczyk puszka/ lub pol kostki sera białego(125g)/lub makrela wędzona(100g)
I Sniadanie: 9:00
-omlet 6 bialek, 3 zoltka, szklanka platkow owsianych zalana mlekiem.
-jabłko (czyli błonnik, jemy raczej rano, nigdy przed treningiem)
-tłuszcze zostawiamy ponieważ są już w jajkach.
II posiłek: 12:30
-torebka ryżu (100g)
-150g piersi z kuraka
-40g orzechów włoskich
III posiłek przed treningiem: 15:30
-100g makaronu
-150g wołowiny
-pomidor
Trening: (16:30)
-przed i po treningu gainer
-po - banan
IV 18:15
-100g ryżu lub makaronu
-150g piersi z kuraka
-warzywo
V 21:00
-tunczyk puszka/ lub pol kostki sera białego(125g)/lub makrela wędzona(100g)
VI Przed snem
-odżywka białkowa