Question

Wykonaj i sporządź tygodniowy jadłospis dla nastolatków. Daję Naj, pilnie !

Answer 1

1. Sniadanie-płatki zbożowe z mlekiem, kanapka z serem i szynką, herbata
2.Drugie śniadanie-jabłko, koktajl i jogurt owocowy
3.Zupa-ogórkowa
4.Obiad-ryż, kurczak z sosem

Answer 2

Poniedziłek - 

Śniadanie: 738 kcal 
Mleko 3,2% talerz
Musli 2 garście
(płatki owsiane, płatki kukurydziane, owoce suszone, zarodki pszenne)
Sok marchwiowy szklanka

II Śniadanie: 405 kcal
Chleb pszenno-żytni 2 kromki
Masło 2 łyżeczki
Ser żółty 1 grube plastry
Chuda wędlina 1 plasterki
Sałata 2 liście
Rzodkiewki kilka
Sok pomarańczowy szklanka

Obiad: 702 kcal
Kotlet z piesi kurczaka 150 g
Kasza jęczmienna 3 łyżki
Marchewka na parze 3 garści
Groszek na parze 2 garści

Podwieczorek: 150 kcal
Jogurt owocowy kubek

Kolacja: 270 kcal
Sałatka grecka (sałata lub kapusta pekińska, ogórek, pomidor,
papryka, oliwki, oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia) miska

 

 

Wtorek - Śniadanie: 450 kcal
Bułka pszenna (kajzerka) 50 g
Masło 2 łyżeczki
Twarożek chudy (szczypiorek) 4 łyżki
Ser żółty chudy 2 plasterki
Pomidor duży

II Śniadanie: 250 kcal
Maślanka owocowa (108 kcal) szklanka
Banan duży

Obiad: zupa 102 kcal + drugie danie: 530 kcal + sok: 100 kcal
Zupa pomidorowa z makaronem talerz
Kotleciki drobiowe duszone z koperkiem (bez sosu) 4 średnie
Ryż szkl. po ugotowaniu
Brokuły 4 duże róże
Sok marchwiowy szklanka

Podwieczorek: 100 kcal
Orzechy 3 garstki

Kolacja: 470 kcal
Sałatka (mix sałat, pomidor, papryka, oliwki, olej roślinny, pestki dyni, ryba wędzona ok.100g)
Chleb razowy 2 kromki