Question

wyjasnij jak działa mięsien zginacz i prostownik (inny przykład niż biceps i triceps)

Answer 1

Mięśnie przyczepione są do kości za pomocą ścięgien, co nie tylko zapewnia im przymocowanie do kości, umożliwia to także ruch kończyn.Praca mięśni poprzecznie prążkowanych jest zależna od naszej woli, to znaczy, że za pomocą naszego umysłu w połączeniu z systemem nerwowym, który przekazuje impulsy nerwowe wypływające z mózgu do komórek mięśniowych, jesteśmy w stanie kontrolować spięcia mięśni. Podczas ćwiczeń fizycznych kontrolujemy mięśnie, ale też mimo naszej woli wzrasta praca jednego z mięśni - serca, mianowicie wzrasta tętno. Serce pompuje więcej krwi, która dociera ze składnikami odżywczymi (np. tlenem) do naszych mięśni. Przez to powstaje efekt określany mianem „pompy” i utrzymuje się on jakiś czas po treningu.
Mięśnie w trakcie pracy wykonują dwa rodzaje ruchów, są one nazywane potocznie pozytywnymi i negatywnymi. W pozytywnym ruchu działają włókna szybkokurczliwe i odpowiadają one za naszą sprawność i oraz szybkość. Takim ruchem jest np. podnoszenie sztangi lub przyciąganie hantla. Podczas wykonywania ruchu negatywnego swoją pracę wykonują włókna wolnokurczliwe. Odpowiadają one za naszą masę mięśniową oraz siłę. Wykonujemy wspomniane ruchy m.in. w czasie opuszczania sztangi do klatki piersiowej lub hantla do prawie (co ważne, nie całkiem!) wyprostowanego ramienia. Ruch negatywny powinien być wykonywany dłużej niż ruch pozytywny.
Nasze mięsnie rosną nie podczas ćwiczenia lecz ich „wzrost” a tak naprawdę odbudowa pouszkadzanych włókien następuje w czasie odpoczynku, dlatego tak ważne jest to, by po wyczerpującym treningu dać odpowiedni czas na regenerację naszym przemęczonym mięśniom. Ich obwód zwiększa się w szczególności, gdy śpimy, kiedy to organizm najbardziej się regeneruje. Najlepsi kulturyści ćwiczą raz w tygodniu jedną partię mięśni. Dzieję się tak, iż dają oni czas swoim muskułom na regenerację włókien, w których powstają mikrouszkodzenia. Z jednego uszkodzonego włókna wyrasta np. 5 nowych i tak oto w dość graficzny sposób udało mi się przedstawić proces „wzrostu” naszych bicepsów, klatki piersiowej itd.
Specyficznymi mięśniami są mięśnie brzuch i je można trenować na spokojnie 3 razy w tygodniu. Spotkałem się także ze stwierdzeniami, iż nawet 5 razy w tygodniu im nie zaszkodzi, ale ,,co za dużo, to niezdrowo" i nie popieram tej opinii, choć być może coś w niej jest.
Skład naszych włókien mięśniowych to 70% wody i 20% białka, dlatego tak ważne jest dostarczanie do naszego organizmu odpowiedniej ilości wody (w dni nietreningowe 2-3 litry a w dni treningowe co najmniej 4 litry) oraz wspomaganie się odżywkami białkowymi, które pomogą zbudować wymarzoną muskulaturę.
Prostownik i zginacz to mięśnie działające antagonistycznie, czyli przeciwstawnie. Kiedy prostownik kurczy się, zginacz rozluźnia się i odwrotnie. Przykładem mogą być biceps (zginacz) i triceps (prostownik). Skurcz bicepsa powoduje zginanie ręki w stawie łokciowym, a skurcz tricepsa - jej prostowanie. Prostownik i zginacz nie mogą więc kurczyć się jednocześnie.