Question

wyjaśnij pojęcia takie jak: wysiłek aerobowy i wysiłek anaerobowy. Podaj przykłady tych wysiłków i różnice. Proszę o szybką odpowiedź.

Answer 1

wysiłek aerobowy-

słowo „aerobowy” jest złożone z dwóch członów pochodzących ze słów greckich: aero (powietrze atmosferyczne lub tlen) oraz „b(ios)” (życie lub sposób życia).

Oznacza życie w obecności tlenu, np. bakterie aerobowe (aeroby - tlenowce), podczas gdy Podobnie, w mięśniu ludzkim, energia jest zazwyczaj dostarczana poprzez spalanie glukozy w obecności tlenu (reakcja aerobowa), ale przez krótki czas mięsień potrafi pracować bez tlenu, tak dzieje się podczas wysiłków anaerobowych, których pacjent z chorobą wieńcową powinien unikać, ponieważ są dla niego niebezpieczne.

wysiłki wykonywane z wykorzystaniem tlenu dostarczonego przez krew do pracujących mięśni. Tego rodzaju metabolizm aerobowy zachodzi podczas wysiłków o niskiej intensywności i długim czasie trwania.

 

 

wysiłek anaerobowy - np.  popychanie samochodu, usiłowanie otwarcia okna, które się zacięło i podtrzymywanie ciężkiego przedmiotu, niekoniecznie związane z jego przemieszczeniem oraz wykonywanie pompek. Zwykły rodzaj treningu nie chroni od niebezpieczeństwa związanego z taką formą wysiłku.

Wysiłek anaerobowy jest jego przeciwieństwem, np. bakterie anaerobowe (anaeroby - beztlenowce), które nie tylko nie potrzebują tlenu do życia, ale mogą zginąć w jego obecności. Ćwiczenia krótkotrwałe, ale o dużej intensywności stanowią wysiłki anaerobowe - to znaczy są ćwiczeniami zużywającymi tlen zawarty w mięśniach, ponieważ praca jest tak natężona, że dowóz tlenu drogą krwionośną nie jest w stanie zaspokoić zapotrzebowania mięśni na tlen. Są to wysiłki nie związane z ruchem ciała lub kończyn (wysiłki izometryczne), które wywołują gwałtowny wzrost ciśnienia krwi z nagłym i znacznie wyrażonym wzrostem pracy serca.

Answer 2

Trening aerobowy, czyli inaczej tlenowy, to wysiłek, podczas którego energia dla pracujących mięśni dostarczana jest w wyniku przemian tlenowych (przy udziale i w obecności tlenu). W czasie ćwiczeń aerobowych nie dochodzi do wywołania tzw. długu tlenowego. Dzięki temu, organizm po wstępnym okresie adaptacji, chętnie korzysta z tłuszczu zapasowego jako źródła energii dla pracujących mięśni. Dlatego też trening aerobowy stosowany jest w celu redukcji podskórnej tkanki tłuszczowej, przy jednoczesnej redukcji ogólnej masy ciała.

 bieganie ,jazda na rowerze,aerobik,jazda an rolkach,pływanie ,skakanka,orbitrek

 

 

Definicja anaeroby oznacza "bez powietrza" albo "bez tlenu" Ćwiczenia anaerobowe zmuszają nasze mięśnie do wysokiej intensywności oraz wysokiego tempa pracy w przestrzeni krótkiego czasu. Ćwiczenia anaerobowe pozwalają zwiększyć siłę naszych mięśni,odporność na ból mięśniowy,wydolność tlenową. Przykładami ćwiczen anaerobowych są dźwiganie ciężarów,sprinty oraz
każde inne ćwiczenie o wysokiej intensywności(możemy tu mówić o całych kompleksach jak Tabata, HIIT) Anaeroby nie mogą trwać zbyt długo ponieważ osiągamy pułap beztlenowy a skutkiem ubocznym jest wytwarzanie kwasu mlekowego (przez pryzmat "kwas mlekowy" termin "skutek uboczny" może być nietrafny)