Question

wpływ właściwej diety oraz uprawianie sportu na stan zdrowia człowieka (art.spoż.-ich rola w organizmie)

Answer 1

Uprawianie sportu jest korzystne głownie dla serca mam na myśli jazdę rowerem, pływanie, bieganie inaczej mówiąc aeroby. serce wytrenowanej osoby ma mniejszy puls w spoczynku ponieważ jest wytrenowane i może pompować więcej krwi dostarczając tlen , podobnie jest podczas wysiłku serce sportowca będzie miało niższy puls niż osoby przeciętnej. Podczas wysiłku spalamy kcal które w nadmiarze mogą odkładać się jako tłuszcz, obniżamy poziom cholesterolu, dotleniamy mózg co działa pozytywnie na zapamiętywanie, wzmacniamy struktury mięśniowe oraz budujemy tkankę mięśniową,. oraz poprawiamy wydolność oddechową i tak jak wyrzej serca.

 

 

Przy uprawianiu sportu niezbędna jest dieta.

Musimy dostarczać organizmowi wszystkie składniki odżywcze a takie znajdziemy w wysokowartościowych produktach. Powinniśmy jeść 5 posiłków dziennie np co 3h. przy redukcji tkanki tłuszczowej zaleca się odstawienie cukrów typu batoniki ew 1 milky way w tygodniu zamiennie z big milkiem, ostrożnie także z owocami które są żródłem węgli np winogron zawiera dużo glukozy cukru prostego, dlatego poleca się jeść jabłka, banany. Tłuszcze to ew ryby, oliwa z oliwek, olej lniany. Białko to przedewszytkim jogurty, jaja, sery, ale tu też trzeba uważać by nie jeść gotowych np jogurtów tylko samemu tworzyć.Dlaczego robić samemu ?? bo unikamy szerokiej gammy składników które mogą mieć niekorzystny wpływa na wątrobę np słodziki, barwniki w napojach, wypełniacze pokarmowe.

Właściwa dieta pomaga utrzymać zdrowie i kondycję fizyczną oraz dobrze wpływa na nasz układ trawienny bo nie można zapomnieć o dostarczaniu pokarmów błonnikowych, błonnik np reguluje poziom cukru w organizmie, poprawia tempo trawinia. Osoby stosujące dietę mają lepsze samopoczucie. Składniki pokarmowe w diecie pozawalają zapokoić zapotrzebowanie na energię oraz wspomagają budowę mięśni kości itp.

 

Białka

Proteiny są jednym z najważniejszych elementów budujących struktury komórkowe, pewne ich rodzaje biorą udział w zwalczaniu infekcji, są molekułami transportującymi różnego rodzaju związków do każdego miejsca w organizmie, są związkami regulującymi hormony

 

Tłuszcze.

Są najbardziej energetycznym składnikiem pokarmowym, są także konieczne aby rozpuszczalne w nich witaminy mogły działać oraz zostać wchłonięte z jelita. Ich nadmiar odkłada się w postaci tkanki tłuszczowej, spełniającej funkcje termoizolacyjne. Przeciętny dorosły człowiek powinien w ciągu doby spożywać 1 tłuszczu na 1 kg masy ciała. Zwiększone zapotrzebowanie na węglowodory mają osoby wykonujące ciężką pracę fizyczną, uprawiające sport oraz przebywające w miejscach, w których panuje niska temperaturach.

 

Cukry.

Związkiem powstającym w wyniku rozkładu wielu cukrów złożonych na proste jest glukoza Stanowi ona podstawowy związek energetyczny dla komórek oraz "paliwo" wykorzystywane w szczególnie dużych ilościach przez mózg. Jednym ze związków budujących cukry złożone jest Składniki mineralne.

Stanowią one około czterech procent masy ciała. Są wydalane wraz z moczem, kałem/potem i dlatego należy je stale uzupełniać.

 

Witaminy.

Zapotrzebowanie organizmu na te składniki nie jest duże, mimo to spełniają one wiele istotnych funkcji i mają wpływ na prawidłowy przebieg wielu procesów życiowych.

 

 

 

Nieprawidłowości w sposobie odżywiania się mogą być przyczyną szeregu chorób, np.:

otyłości, nadwagi, niedożywienia, bulimia anoreksja

Sumując zbilansowana dieta ok 2000 kcal - 2500 kcal połączona z uprawianiem sportu powinna wpłynąc pozytywnie na oragnizm