Witam!
Babka kazała mi na jutro na WF przygotować rozgrzewkę z piłką, bo niby "nie ma mnie z czego sklasyfikować". Piłka do kosza lub do siatki.
Jak się robi taką rozgrzewkę?
Zaproponujcie mi kilka ćwiczeń z dokładnym opisem, błagam.
PS
Dałem to zadanie jako fizyka, bo wf nie ma na liście, a przecież to wychowanie FIZYCZNE :)
Na początku zrób dwa kółeczka truchtu, pięty o pośladki, kolana do góry, lewa ręka okręgi w przód później w tył druga łapa to samo druga ręka oczywiście kozłuje piłką, Następnie krok odstawny dostawny , potem przeplatanka bokiem, na koniec powiedz im, żeby zrobili sobie dwutakt. Oczywiście wszystko kozłując piłką.
Pozdrawiam deddal1996.
1. Najpierw zacznij rozgrzewke od góry czyli ramion,nadgarstków i palcy u dłoni:
-krążenia rąk do przodu i tyłu
-później ręce na boki
-pokręć kilka razy nadgarstkami
-potem zapleć ręce i ruszaj nadgarstkami
2.Potem połóż ręce na biodrach i rób 5 okrążeń w lewo i w prawo
3.Teraz ćwiczenia na dolne części ciała:
-stań na prostych nogach i ugnij się aby palcami u ręki dotknąć palcy u stopy
-następnie krążenie kolan czyli stoisz, łapiesz się za kolana i robisz krążęnia.Jeśli kolana są złączone to na lewo i na prawo, a jak są normalnie to do środka lub na zewnątrz.
-następnie siadasz na ziemi i masz pole do popisu.Możesz zrobić brzuszki, siad prosty i łapiesz za palc u stóp lub siad płodkarski czyli np. prawa noga jest ugięta i jest przy biodrze,a lewa jest wyprostowana
JAKBY SĄ TO ĆWICZENIA NA OGÓLNĄ ROZGRZEWKĘ ALE JAK ROBISZ ROZGRZEWKĘ DO SIATKÓWKI ZRÓB Z 2 ĆWICZENIA Z PIŁKAMI.
mAM NADZIEJE, ŻE MOJA ROZGRZEWKA CI SIĘ PRZYDA