Heyy.Wiem wybrałam złą kategorię,ale nie ma tu takiej jak wf. Potrzebuję ćwiczeń na aerobik do tej piosenki : http://www.youtube.com/watch?v=jRlIeDQ5WYU Proszę to pilne na jutro.Ćwiczeń musi być trochę,tak żeby do piosenki pasowało.Daję naj,proszę o napisanie szybko mi tych ćwiczeń.Daję naj !
More Questions From This User See All
PRZYKŁADOWE ĆWICZENIA
Ćwiczenia głowy: Skręcać w prawo i lewo Wykonywać skłony w przód i tył Krążyć w prawo i lewo Ćwiczenia barków: Unosić w górę i opuszczać w dół Krążyć w przód i tył Ćwiczenia ramion: Ramiona wznieść w przód. Dłonie unosić i opuszczać początkowo na przemian, a potem obie równocześnie. Zacisnąć pięści i dłońmi krążyć do wewnątrz i na zewnątrz. Ramiona wznieść w bok: na raz dłonie odwrócić w górę, na dwa dłonie nawrócić, na trzy zacisnąć pięści i równocześnie skurczyć ramiona, na cztery powrócić do pozycji wyjściowej. Ramiona na karku. Wyprostować ramię w bok i ponownie skurczyć. To samo powtórzyć drugą ręką, a następnie ćwiczyć oba ramiona równocześnie. Ramiona wznieść w bok, łokcie ugiąć i jedno przedramię skierować w górę, a drugie w dół. Przenosząc dłonie łukiem w przód przedramiona zatrzymać przeciwnie. I tak na zmianę. Dłonie skrzyżować z przodu. Wykonywać “nożyce” wznosząc ramiona w górę i opuszczając w dół. Ramiona na barkach. Krążyć ramionami w tył i w przód. Ćwiczenia nóg: Bieg w miejscu unosząc kolana w przód, a potem uderzając w tył podudzia. Przeskakiwać jak przez skakankę. Przeskakiwać w miejscu wznosząc w bok raz lewą, raz prawą nogę. Podskakiwać obunóż w prawo i lewo, przy czym stopy i tułów skręcać jak w “twiście” (stopy w prawo, tułów w lewo) Skoki “pajaca” z przenoszeniem ramion w górę i w bok. Wykonać wypad w przód, powrócić do pozycji zasadniczej. Powtórzyć kilka razy, a następnie tak samo ćwiczyć drugą nogę. Podobnie wykonać wypady w tył i w bok. Przysiąść na jednej nodze, drugą wyciągnąć w tył i pogłębiać przysiad, potem zmienić ustawienie nóg i ponownie “sprężynować”. Ćwiczenia tułowia: Skłony tułowia w przód i tył, na boki. Pogłębiać opady tułowia wzdłuż nogi prawej, potem lewej, powtórzyć to samo wraz z rytmicznym unoszeniem splecionych dłoni w górę. Wykonać naprzemianstronne skrętoskłony do prawej i do lewej nogi z przenoszeniem ramion. Do dalszych skrętoskłonów dodać kolejne ugięcie kolan. Dalej łokciem sięgać do przeciwnego kolana, a potem stopy Krążyć tułowiem, a potem biodrami w prawo i lewo. Ćwiczenia nóg w klęku, siadzie i leżeniu: W klęku podpartym wznosić kolano w przód, a potem w bok. Powtórzyć to samo druga nogą. Wymachy nóg w tył. Siąść w siadzie prostym i stopy zginać grzbietowo i podeszwowo. To samo powtórzyć w siadzie rozkrocznym. Palcami dotykać podłogi raz z prawej , raz z lewej strony kolana nogi przeciwnej. W siadzie skrzyżnym chwycić lewą dłonią lewą piętę. Ln wznosić w przód i opuszczać do pozycji wyjściowej, Tak samo z druga nogą. Położyć się na plecach i wymachiwać ln, najpierw ze stopą zgiętą podeszwowo, a potem grzebietowo. Potem to samo z drugą nogą. W leżeniu tyłem nogi skurczyć i kolana skierować na zewnątrz, potem nogi przenieść w bok i “sprężynować” rozkrok. W leżeniu na lewym boku pn skurczyć i stopę postawić na podłodze przed lewą nogą. Ln wznosić i opuszczać. Zmieniać ułożenie ciała i ćwiczyć druga nogę Ćwiczenia tułowia w klęku, siadzie i leżeniu: W podpartym przemieszczać tułów i głowę na przemian w przód i tył wykonując “koci grzbiet”. W klęku jednonóż pogłębiać skłony tułowia w bok. Skłony te wykonywać w kierunku wyciągniętej nogi. W siadzie skrzyżnym pochylić głowę i tułów w przód (plecy zaokrąglić), a następnie wyprostować się. Ćwiczyć na przemian. “Maszerować” na pośladkach, przemieszczając się w przód i tył. Położyć się na plecach, nogi skurczyć i postawić na podłodze . Początkowo wznosić i opuszczać klatkę piersiową, a potem biodra. Z leżenia przodem wykonać skłony tułowia w tył z różnym ułożeniem ramion. Ćwiczenia odprężające: Położyć się na plecach, a następnie wolno podnieść się do siadu, wykonując skłon w przód i ponownie powrócić do leżenia tyłem i powtarzać to samo. Wykonać leżenie przewrotne, a potem kolana ugiąć tak, by podudzia położyć na podłodze, następnie wyprostować nogi i ćwiczyć na zmianę. Siąść w siadzie skrzyżnym i wyprostowując się wykonać głęboki wdech, a potem wydech, pochylając głowę i tułów do przodu.. I znów wdech i wydech. W klęku podpartym wykonać głęboki wdech, a potem wydech, przechodząc do siadu klęcznego ze skłonem tułowia w przód. Powtarzać na przemian. Wraz z głębokim wydechem wykonać skłon tułowia w przód, a podczas wdechu wolno wyprostować się. I znowu skłony wykonywać na zmianę. Przysiąść i dłonie oprzeć na podłodze. Wolno wstawać. Głębokie wdechy i wydechy. Ćwiczenia taneczne: Na raz ln wykonać krok skrzyżnie przed pn, na dwa pn przenieść w bok i zatrzymać ją na “półpalcach”, na trzy i cztery jak na “raz-dwa” ale przeciwnie. Po kilku taktach wykonać kroki skrzyżnie za noga postawną. Na raz ln wykonać krok w miejscu, na dwa pn przenieść do wykroku w przód i postawić ją na pięcie, na trzy i cztery jak na “raz i dwa” ale przeciwnie. Na raz pn wykonać krok w prawo, na dwa ln przenieść skrzyżnie za pn i postawić ja na “półpalcach” uginając równocześnie prawe kolano, na trzy i cztery jak na “raz i dwa” lecz przeciwnie. Na raz ln wykonać krok w miejscu, na dwa pn zrobić wymach w przód, na trzy i cztery jak na “raz i dwa” ale przeciwnie. Na raz pn wykonac krok w prawo, na dwa ln przenieść w prawo skrzyżnie przed prawą i postawić ja na pięcie, na trzy ln wykonać krok w lewo, na cztery pn przenieść w lewo skrzyżnie przed prawą i postawić ja na pięcie, na trzy ln wykonać krok w lewo, na cztery pn przenieść w lewo skrzyżnie za lewą i postawić ja na “półpalcach” uginając równocześnie lewe kolano. Dalej ćwiczyć tak samo, a po kilku taktach wykonać wszystko przeciwnie. Na raz pn wykonać krok w prawo , na dwa ln wznieść i skurczyć uginając równocześnie prawą, na trzy i cztery tak jak na “raz i dwa” ale przeciwnie. Na raz pn wykonać krok w prawo, na dwa ln wznieść skrzyżnie przed prawą tak by stopą dotknąć prawej dłoni, na trzy jak na “raz i dwa” lecz przeciwnie, na cztery można podobnie ćw. Wznosząc na przemian podudzia skrzyżnie w tył. Na raz z równoczesnym zwrotem o 90 ° w lewo wspiąć się na “półpalce”, na dwa pn przenieść w przód do wypadu, na trzy ln dostawić do prawej i wspiąć się na “półpalce” z równoczesnym obrotem o 180° w prawo, na cztery jak na “dwa” lecz przeciwnie. W dalszych taktach wykonywać tak samo ,zwracając się zawsze przodem do frontu o 180° raz przez prawe, raz przez lewe ramię. Na raz pn wykonać wypad w prawo, w skos, na dwa prawą stopę oderwać od podłogi przenosząc ciężar ciała na lewą nogę, na trzy jak na “raz i dwa” lecz przeciwnie, na cztery dalej wykonywać tak samo, a dopiero po kilku taktach ćw. Noga przeciwną. Na raz pn wykonać wypad w prawo, w skos, na dwa pn przenieść w lewo skrzyżnie za lewą, równocześnie ugiąć lewe kolano i przenieść do niego prawy łokieć, pochylając przy tym tułów w przód, na trzy jak na “raz i dwa”, na cztery po kilku taktach powtórzyć wszystko przeciwnie. Na raz rozpoczynając krok pn wykonać dwa kroki chodu, na dwa w obrocie 360° , na trzy pn wykonać wypad w prawo, w drugim takcie rozpocząć przeciwnie. Na raz i dwa rozpoczynając krok pn wykonać dwa kroki chodu i w obrocie o 360° w prawo, w lewo i ponownie w prawo, w drugim takcie rozpocząć przeciwnie, na trzy i cztery wykonać 3 podskoki obunóż przeskakując w prawo. Na raz rozpoczynając pn wykonać 3 kroki biegu, na dwa i trzy w miejscu, na cztery ln wznieść w bok. Na raz i dwa rozpoczynając pn wykonać 2 kroki chodu w prawo , na trzy zeskoczyć obunóż do rozkroku, na cztery zeskoczyć obunóż do pozycji wyjściowej.