ułóż wzorowy zdrowy jadłospis na 7 dni.
(np:dla mnie<mam 14 lat>,dla rodziny,dla dziecka lub osoby starszej<chodzi o osoby takie jak babcia lub dziadek>).podaj na jaką porę roku jest ten jadłospis,jaką kaloryczność mają zawarte w nim produkty itp.
ps. prosiłabym aby to był taki naturalny jadłospis,chodzi o to żeby nie było widać że jest z internetu;) dam naj;*
More Questions From This User See All
Poniedziałek:
Śniadanie: mleko z płatkami kukurydzianymi (93kcal), bułka grahamka (258kcal), margaryna 5g (37kcal), ser żółty 20g (58kcal), szynka wołowa 20g (95kcal), pomidor 50g (7,5kcal), papryka 50g (10kcal)
Obiad: zupa pomidorowa z makaronem (129kcal), dorsz gotowany w jarzynach 120g (84kcal), ziemniaki 150g (166kcal), surówka z kapusty 150g (16,5kcal), herbata z cukrem (2kcal).
Kolacja: herbata z cukrem (2kcal), chleb pełnoziarnisty 50g (125kcal), twarożek 100g (99kcal) z rzodkiewką 50g
(7,5kcal), ogórkiem 50g (5kcal) i szczypiorkiem 50g (4kcal).
Wtorek:
Śniadanie: kawa mleczna 200g (92kcal), chleb biały 60g (150kcal), baczek wędzony 70g (333kcal), jajko średnie 90g (120kcal), rzodkiewka 50g (7,5kcal)
Obiad: barszcz ukraiński 350g (1557kcal), gołąbki z mięsem i ryżem 330g (965kcal), sok jabłkowy 200g (30kcal).
Kolacja: herbata z cukrem (2kcal), ryba w galarecie 100g (75kcal), surówka z marchwi i pora 200g (78kcal).
Środa:
Śniadanie: kasza manna na mleku 200g (250kcal), herbata z cukrem (2kcal), bułka grahamka (258kcal), twarożek ze szczypiorkiem 100g (103kcal), papryka 50g (10kcal).
Obiad: zupa selerowa z ziemniakami 300g (1024kcal), bitki wołowe 100g (530kcal), surówka z ogórków i pomidorów 200g (26kcal), sok pomidorowy 150g (25kcal).
Kolacja: herbata bez cukru (0kcal), chleb razowy 50g (192kcal), polędwica 20g (69kcal), jogurt 100g (59kcal).
Czwartek:
Śniadanie: jogurt owocowy 500g (295kcal), musli z owocami 15g (14,5kcal), herbata z cukrem (2kcal).
Obiad: 15 dag piersi indyka oraz 20 dag pieczarek (345kcal), 150 g surówki z pomidora (22,5kcal), ziemniaki 120g (99,5kcal), sok marchwiowy 150g (31kcal).
Kolacja: kromka chleba grahama (230kcal), 80 g dorsza wędzonego (56kcal), 170g sałatki z kiszonego ogórka (17kcal), herbata bez cukru (0kcal).
Piątek:
Śniadanie: 2 kromki pieczywa chrupkiego (400kcal), 40g polędwicy drobiowej (138kcal), rzodkiewka 50g (7,5kcal), kawa mleczna 200g (92kcal).
Obiad: Zupa jarzynowa z fasolki szparagowej 300g (253kcal), 150 g surówki z pomidora (11,25kcal), kompot z czerwonych porzeczek 150g (56kcal).
Kolacja: herbata z cukrem (2kcal), kisiel owocowy 150g (200kcal).
Sobota:
Śniadanie: herbata z cukrem (2kcal), musli z jogurtem owocowym (150kcal), bułka pszenna 50g (125kcal), dżem niskosłodzony 25g (76kcal).
Obiad: zupa kalafiorowa 300g (145kcal), kotlet schabowy panierowany 150g (397kcal), ziemniaki 150g (166kcal), surówka z pomidorem i zieloną sałatą 150g (56kcal), sok pomarańczowy 150g (34kcal).
Kolacja: herbata z cukrem (2kcal), chleb żytni 50g (120kcal), ser żółty 50g (145kcal), pomidor 150g (22,5kcal).
Niedziela:
Śniadanie: kawa zbożowa z cukrem (35kcal), mleko z płatkami kukurydzianymi 30g (150kcal), truskawki 25g (12kcal).
Obiad: zupa jarzynowa 300g (204kcal), pieczeń cielęca 120g (231kcal), ziemniaki 150g (166kcal), surówka z pomidorów i papryki 150g (67kcal), sok grejpfrutowy 150g (21kcal).
Kolacja: sałatka z tuńczyka 50g (60kcal), chleb żytni 50g (120kcal), herbata z cukrem (2kcal), kiwi 60g (14kcal).