Ułóż jedniodniowy jadłospis w którym ma znajdowac się 5 posiłków maja one zawierać w sumie 4000kcal- 1000kcal-sniadanie, 800kcal-2 sniadanie, 1200kcal-obiad, 400kcal podwieczorek, 600kcal- kolacja np. sniadanie kromka chleba 60kcal, 10g masla- 20kcal,400g mleka-500kcal.
Śniadanie:
-Kanapka 180kcal
bułka grachamka 100kcal
masło 30kcal
plaster polądwicy 20kcal
liść salaty 15kcal
plaster pomidora 15kcal
-Owsianka 670kcal
mleko 1i1/2 szklanki 75kcal
płatki owsiane 7 łyżek 260kcal
30 rodzynek 125kcal
banan 130kcal
garść truskawek 20kcal
garść jeżyn 60kcal
-szklanka soku owocowego 150kcal
2. śniadanie:
-sałatka drobiowa
ugotowana pierś z kurczaka 260kcal
2 kwaskowe jabłka 140kcal
seler naciowy 5kcal
200g jogurtu naturaknego greckiego 220kcal
łyżka pesto z bazylią 90kcal
-szklanka soku marchwiowego 85kcal
Obiad
-krem z brokułów i kalafiora 405kcal
porcja ugotowanego brokuła 30kcal
porcja ugotowanego kalafiora 45kcal
bulion drobiowy 30kcal
śmietana 30% 10 łyżek 300kcal
-sok gruszkowy 50kcal
-risotto z grzybami i kurczakiem
grzyby 200kcal
szklanka bulionu 15kcal
pół szklanki ryżu parboiled 375
pierś z kurczaka 200kcal
4 łyżki śmietany 12% 100kcal
łyżka wyciśniętego czosnku 15kcal
cebula 30kcal
Podwieczorek:
-kawałek ciasta marchwiowego 150kcal
-shake truskawkowo-czekoladowy 250kcal
2 szklanki truskawek 100kcal
szklanka mleka 100kcal
2 łyżki niesłodzonego kakao 50kcal
Kolacja
-lasagne z bakłażana
2 bakłażany 100kcal
200g sera ricotta 260kcal
3 pomidory 75kcal
ser mozzarella 65kcal
-pomarańcza 100kcal
-herbata zielona 0kcal