Question

Ułóż jadłospis zdrowego odżywiania ZGODNIE z zapotrzebowaniem na 1421 kcal dziennie. Ma się składać z 5 posiłków (śniadanie, II śniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja) + dopisane co ile ma kalorii. Proszę na JUŻ !!!

Nie z internetu bo będe dawała do modernizacji. ;)

Answer 1

1 śniadanie;

bułka grahamka 50dag 129kal.

sałata zielona 10 gram 1 kal.

serek twarogowy ziarnisty75 gr.80 kal.

pomidor50 gr.7 kal.

kawa150ml.z mlekiem 41 kal. razem kalorie sniadania258 kal.

 

II sniadanie

maslanka0,5%tłuszczu 250g 92 kal.

sucharek bezcukrowy 20g 74 kal.

gruszka150g 62 kal.

herbata bez cukru lub woda mineralna 0 kal. razem kal.228

 

obiad:

barszcz czerwony200 g.72 kal.

gulasz z indyka:mięso z podłudzia indyka150 gr. 193 kal.

oliwa4 gr. 35 kal.

mąka pszęnna 10 gr. 34kal.

jogurt naturalny 2% tłuszczu 30gr. 18 kal.

kasza gryczana na sypko90 gr.126 kal.

 

surówka:

seler tarty 100 gr. 21kal.

jabłko 100 gr.46 kal.

jogurt natyralny 2% tłuszczu 30gr. 18 kal.

 

sałatka gotowana: brokuły blanszowane 100 gr. 27 kal razem kalorie obiadu 590kal.

 

podwieczorek:

 

banan170 gr.100 kal

woda mineralna 250-500 mil. 0 kal razem kalorie podwieczorka 100 kal.

 

kolacja:

chleb chrupki zytni 14 gr. 38 kal.

sałatka z szynka wiepszowa:

szynka wiepszowa gotowana 40 gr. 94 kal.

papryka czerwona 100 gr.24

kukurydza z puszki 50gr. 55 kal.

pomidor 100 gr. 15 kal.

jogurt naturalny 2 % tłyszczu 15 gr. 9 kal.

ketchup10 gr.10 kal.

herbata bez cukru lub woda mineralna 250ml 0 kal. razem kalorie kolacji 245kal.