Question

Ułóż jadłospis wybranego posiłku dla osoby w twoim wieku (mam 13 lat). Pamiętaj o zasadach prawidłowego żywienia.

Answer 1

Śniadanie
płatki śniadaniowe podane z mlekiem, maślanką lub jogurtem naturalnym, do tego dodatkowa porcja wapnia w postaci szklanki mleka lub kefiru; dobry jest tez owoc, szklanka rozcieńczonego soku owocowego; owoc dodany do płatków ułatwi przyswajanie wapnia;
Drugie śniadanie:
porcja jogurtu i kanapka z pełnoziarnistego pieczywa z serem;
Obiad
ryż z porcją pieczonego schabu lub porcją ryby przygotowanej na parze, surówka z kiszonej kapusty, tartej marchwi,jabłka z odrobiną oliwy z oliwek, herbata owocowa;
Po szkole (podwieczorek)
owocowy koktail mleczny lub goroąca czekolada;
Kolacja
mięso lub ryba ze smażonymi warzywami; budyń owocowy lub ryżowy;
Po wysiłku fizycznym
woda, mleko lub rozcieńczony sok owocowy; banan lub inna mała przekąska;
Przekąski

Answer 2

Śniadanie:
Mleko z płatkami.

Drugie śniadanie:
Banan.

Obiad:
Ziemniaki, kotlet, surówka.

Podwieczorek:
Marchewka.

Kolacja:
Jajecznica.


lub...


Śniadanie:
Kanapka z wędliną + ciepła herbata.

Drugie śniadanie:
Jabłko + sok

Obiad:
Ziemniaki, buraczki, kotlet mielony + kompot.

Podwieczorek:
Chrupki kukurydziane

Kolacja:
Kanapka z dżemem + kakao.