Ułóż jadłospis na trzy dni dla siebie, biorąc pod uwagę dzienny rozkład posiłków*, własne zapotrzebowanie na kalorie**,
* a) śniadanie - 25%
b)drugie śniadanie - 10%
c) obiad - 40%
d) podwieczorek - 10%
e) kolacja - 15%
** Moja zapotrzebowanie na kalorie: 3000 kcal.
* a) śniadanie - 25%
b)drugie śniadanie - 10%
c) obiad - 40%
d) podwieczorek - 10%
e) kolacja - 15%
** Moja zapotrzebowanie na kalorie: 3000 kcal.
śniadanie: 2 kromki chleba z masłem sałatą,, szynką, pomidorem,
szklanka herbaty
1 jabłko
2 śniadanie: pączek , sok owocowy
obiad : I danie- ziemniaki z surówką z kapusty i marchewki, kotletem schabowym szklanka kompotu
II danie- zupa ogórkowa
podwieczorek: jogurt owocowy
banan
kolacja: 2 parówki wiedeńskie z keczupem kromka chleba z masłem, szklanka herbaty
2 dzień
śniadanie: talerz płatków zbożowych z mlekiem ,
jogurt naturalny, 1 jabłko
2 śniadanie:kanapka z masłem i szynką
sok owocowy
obiad: I danie - pierogi ruskie , szklanka kompotu
II danie - zupa pomidorowa
podwieczorek: kubeczek lodów waniliowych
kolacja: 2 tosty z serem i pieczarkami , szklanka kakao
3 dzień
śniadanie: 3 parówki kromka chleba z masłem
szklanka herbaty
banan
2 śniadanie: jabłko , batonik np. Princessa
obiad: I danie- spaghetti , sok
II danie - rosół
podwieczorek- jabłko, jogurt owocowy
kolacja ; 2 naleśniki z serem, szklanka mleka