Ułóż jadłospis dla ucznia w Twoim wieku (14 lat) pokrywający całodobowe zapotrzebowanie na białko.
DAM NAJ !
Jadłospis dla ucznia(męzczyzny) w wieku 14 lat, który waży 60 kg.
1g białka przypada na 1 kg masy ciała człowieka.
Śniadanie:
2 kromki razowego pieczywa, 2 łyżki masła(około 0,2 gbiałka), 100 gram białego chudego sera (20 g białka)
Kakao 100 ml(białko z mleka 3g)
Jabłko
Drugie śniadanie:
100 g jogurtu naturalnego(4 g białka), migdały 50 g(10 gram białka)
Sok pomarańczowy
Obiad:
Ryż 50 gram(1,7 g białka) pieczone udko z kurczaka (16 gram białka) surówka z białej kapusty kompot
Kolacja: Musli owocowe (płatki żytnie owsiane jabłko, truskawka, banan, rodzynki) zalane 100 ml mleka w całości jest około 4 g białka.
" Life is not a problem to be solved but a reality to be experienced! "
© Copyright 2013 - 2024 KUDO.TIPS - All rights reserved.
Jadłospis dla ucznia(męzczyzny) w wieku 14 lat, który waży 60 kg.
1g białka przypada na 1 kg masy ciała człowieka.
Śniadanie:
2 kromki razowego pieczywa, 2 łyżki masła(około 0,2 gbiałka), 100 gram białego chudego sera (20 g białka)
Kakao 100 ml(białko z mleka 3g)
Jabłko
Drugie śniadanie:
100 g jogurtu naturalnego(4 g białka), migdały 50 g(10 gram białka)
Sok pomarańczowy
Obiad:
Ryż 50 gram(1,7 g białka) pieczone udko z kurczaka (16 gram białka) surówka z białej kapusty kompot
Kolacja: Musli owocowe (płatki żytnie owsiane jabłko, truskawka, banan, rodzynki) zalane 100 ml mleka w całości jest około 4 g białka.