Question

ułóż jadłospis dla 14-latka.

Answer 1

1. Śniadanie - kanapka z serem i pokrojonym ogórkiem oraz płatki z mlekiem a do picia sok pomarańczowy. Zamiast kanapki może być jajko
2. Drugie Śniadanie - kanapka z żółtym serem, pomidorkiem, oraz sałatą a do tego jakieś owoce np. mandarynki
3. Obiad - Ryba z ryżem oraz 2 rodzaje sałatek z pomidorem, zupa pomidorowa oraz jakiś deser, np. danonki
4. Podwieczorek - Chleb z masłem, banan, suszone owoce oraz jogurt
5. Kolacja - Kanapka z wędliną lub żółtym serem, jajko, sałatka warzywna.

Answer 2

14 latek powiniem spozywać do 3000 kcal dziennie.

I śniadanie

Z rana miedzy 6.00 a 7.30

ciepły posiłek, najlepiej zupa mleczna,

Pieczywo najlepiej ciemne z masłej

moze byc jakas chuda szynka nie koniecznie

gorąca herbata owocowa malinowa lub cytrynowa najlepiej

 

II Śniadanie w godzniach miedzy 9.00- 10.30

Pieczywo 2-3 kromkiz chudym miesem .

coś z nabiału np twaróg jak w szkole to bardziej sertopiony czy żółty

jakies owoc i warzywo

 

Obiad

koło godziny 14

zupa powiedzmy pomidorowa

grube mieso schab czy coś podobnego

troche warzyw moga byc w postaci surówki

najlepiej gotowane

sok z owoców

oprócz tego najlepiej zamiast ziemniaków to kasza lub ryż

 

Podiweczorek

jakis deser moze to być dubyn z czymś

jogurt, serek itp

 

Kolacja nic cięzkiego

czyli herbata

pieczywo najlepiej z dżemami z owoców aby nie obciązac ukłądu  i z masłem pokarmowego

jakies warzywo

 

;)