Question

Ułąże 2500kalori na jeden dzień

Answer 1

Śniadanie:

Kakao Nesquik - 200 ml - 300 kcal

2 kromki chleba - 80 g - 101 kcal

masło - 10 g - 67 kcal

2 plastry szynki - 18 g - 64 kcal

Wartość posiłku : 532 kcal

Drugie śniadanie:

sok pomarańczowy - 200 ml - 60 kcal

banan - 170g - 70 kcal

Wartość posiłku: 130 kcal

Obiad :

udo z kurczaka pieczone - 250 g - 323 kcal

ryż - 200g - 678 kcal

surówka z marchewki - 100g - 41 kcal

zupa jarzynowa - 200 ml - 96 kcal

jugurt owocowy - 110g - 105 kcal

Wartość posiłku : 1243 kcal

Kolacja:

Ser biały pełnotłusty - 200g - 352 kcal

Miód pszczeli - 70 g - 223 kcal

Wartość posiłku : 575 kcal

Wartość całkowita : 2480 kcal

 

Jak Ci czegoś brakuje to już dopracuj sama, ogólny zarys już masz ;)

Pozdrawiam

Answer 2

I śniadanie:
-chleb żytni razowy 134 kcal 
-szynka wiejska 97 kcal 
-ser 173 kcal 
-mleko 128 kcal 

II śniadanie:
-bułka zwykła 272 kcal 
-ser edamski 86 kcal 
-herbata bez cukru 

Obiad:
-ryż biały 344 kcal 
-surówka z marchwi i jabłek 118 kcal 
-halibut biały196 kcal 
-herbata bez cukru 

I kolacja:
-parówki z kurczaka 506 kcal 
-chleb żytni razowy 67 kcal 
-szynka wiejska 24 kcal 
-jabłko 92 kcal 
-herbata bez cukru 

II kolacja: 
-mleko 28 kcal 
-ser twarogowy chudy  198 kcal